bandao注册网站：健身不迷茫18条隐藏知识点让你少走弯路！

2024-02-25 21:56:55

　　1、肌肉含量高的人睡觉也能减肥，因为每多1磅（0.9斤）肌肉一天额外消耗100大卡热量

　　2、增肌并不容易。长肌肉的过程是肌纤维受刺激→肌纤维被破坏→通过休息(补充营养)→肌纤维增大增粗。刺激和休息都足够，才有机会长比较多的肌肉。

　　4、在跑步机上跑步，如果少量多次喝水（10分钟喝50ml左右），一个小时的跑步会额外消耗20%热量

　　5、如果你断食12个小时，bandao下载官方你的基础代谢会降低40%。所以节食减肥，越减越肥。

　　7、90%以上的马拉松跑者小腿都很细，妹子们跑步腿粗是因为跑步强度过大。bandao下载官方最大心率的60-70%最为合适

　　8、80%的人在健身一个月后会放弃，只有不到20%的会坚持超过三个月。你坚持了多久？

　　10、当你的体重每增加1公斤，你走路时膝盖就要多承受3公斤的压力，你跑步时膝盖要多承受10公斤的压力。

　　12、即使你体重不大，你的体脂率也可能处在一个较高的范围，因为人体包括皮下脂肪和内脏脂肪

　　14、肌肉男的平均寿命更长。瑞典的科学研究证明，肌肉发达的男性要比身体虚弱的同龄人寿命更长。

　　15、半个小时的床上嘿咻运动，能消耗200大卡，如果你每周嘿咻3次以上，一年相当于慢跑75公里，大约消耗7500大卡。

　　16、一罐600ml的啤酒=200克米饭或100克馒头的热量。喝5瓶啤酒相当于吃1斤馒头或者2斤米饭。

　　17、单块最大的肌肉—股四头肌（大腿前侧）。老话说胳膊拧不过大腿，就是这个原因