bandao官方APP下载：在健身方面你有哪些实用的知识和经验？

2024-04-08 01:24:23

　　之前的答案确实有些太简单和直接了，所以有的人看不懂，有的人会杠。bandao注册网站这次总结点具体的，也多解释下。

　　再次强调，本答案只对健身2年以内，三大项不到1倍体重的新人有效，老人有老人的方式方法，勿杠。

　　1：增肌和减脂无法同时进行，所以最好在开始前就想好自己的目标是什么。要增肌就不要羡慕别人的腹肌；要减脂就不要羡慕别人做大重量；专注于自己的目标，长时间坚持，肌肉增长很慢的。一会增肌一会减脂，那基本长不了多点肌肉。

　　3：训练后拉伸没那么重要。拉伸很好，没有时间省略掉也问题不大。更重要是保持肌肉平衡。

　　4：动作要做对。如果做不对，就不要做。所谓的做对包含两个层面：1）做不对会受伤；2）做不对训练效率不高。重点关注第一个层面。可以问教练或者老手，这样会受伤吗？动作的标准和训练是共同进步的。动作的准确随着重量的增加需要一直提高，永无止境。

　　6：新人的训练计划很简单。搜一下线性计划照着做就可以了。不要频繁换计划，不要用巨复杂的计划。

　　8：每次训练不要换太多的动作，能把一个复合动作练好就很有效了。换太多动作的问题是：你没有那么好的控制力，所以只能使用自己完全可控的重量，刺激就太小了。

　　9：渐进超负荷！渐进超负荷！渐进超负荷！这可以认为是健身的第一公理。认线：不要用过轻的重量。bandao注册网站如果5kg就能练出肌肉，那健身房就没必要有10kg的哑铃存在了。

　　11：不要用过重的重量。不要欺骗自己。正视自己才能进步。抛弃虚荣心，没人care你这种小弱鸡。

　　12：不要追求细节。你连肌肉量都没有，追求什么细节？什么线条，你连肌肉都没有哪有线：不要追求什么麒麟臂、公狗腰。。。你要全身全面发展。如果身上很瘦，胳膊很粗。第一很丑；第二很奇怪；第三你要付出巨大的成本。均衡发展才对。

　　14：重视背部。很多新人胸背不平衡。胸肌除了好看，功能性并不实用；背肌看不到，但是很重要。

　　15：不要搞超级组。要想练得好，不如天天都来。恢复也是训练的一部分，越往后越重要。

　　16：不要力竭。力竭有风险。与其力竭不如多做一组。4*6 不比 5*5差多少。

　　19：柔韧性不好需要慢慢提高。bandao注册网站尤其是肩外展的能力和腰中立的能力。不要着急。

　　20：不要想起啥练啥。什么器械空着练什么。要有计划，并且记录自己的完成情况。这样才会有进步。

　　9：力竭不重要，慢速离心不重要，孤立肌肉不重要，泵感不重要，组间休息时间不重要，几组几次不重要。

　　10：上一条提到的知识都是有用的，但是对健身刚入门的人不重要。你需要有丰富的经验后再了解这些知识。

　　19：不要乱扔器材，不要吱哇乱叫跟个娘们似的。如果你发出声音，说明你练得不够重。