雷竞技RAYBET入门级居家健身指南超实用快来看！

2023-07-12 00:19:10

　　雷竞技RAYBET这几天天气明显回暖，厚衣服也逐步脱掉，身上的肥肉要藏不住了。大家是不是又对健身减肥蠢蠢欲动起来？

　　不过现在虽然疫情得到了基本控制，但依旧不是掉以轻心的时候。而健身减肥的劲头就需要立刻开始，拖几天就没有热情了。所以为了让各位尽快展开健身，分享一些实用的居家健身指南。

　　其实比起晨练，在黄昏的时候锻炼更安全。因为我们的血压在早上很不稳定，如果身体还有一些相关的疾病隐患，就非常危险了。如果时间太晚到深夜时锻炼，扰邻的问题另说，还会严重影响睡眠质量。

　　傍晚5点到8点是比较适合健身的时间，家人邻居也不会休息，可以放心地进行。至于具体几点锻炼，可以根据家人的作息和用餐时间调整。

　　选择哪种运动，就要看自己的现实情况。瑜伽适合放松肌肉，拉伸僵硬部位，平静内心。但是对于减肥没有太大的功能。如果你的身材基础已经不错，可以选择高强度的瑜伽塑形。身材条件一般，又想得到巨大改善，瑜伽最多可以作为辅助运动进行。

　　高强度动作，就是之前比较多的HIIT、美丽芭蕾等。它们都是在相对固定的小空间进行，动作重复、强度高。所以，身体素质较差的初学者，在家很难坚持下来。这类动作往往缺少趣味性，锻炼一天肌肉就酸痛好几天，还是交给有健身基础的人来吧！

　　其实对于入门者，最合适的还是有氧运动，不但强度好控制，激情彭拜的有氧也不会让人觉得枯燥。但是在家能进行的有氧运动有限，像健身操这一类，需要蹦蹦跳跳，会给别人带来困扰。

　　如果不能控制好健身操的噪音问题，家用健身车会更合适。品质较高的家用健身车，整体占地面积不大，可以通过灵活调节座椅位置改善舒适度。而且电磁控飞轮能有效避免噪音的产生。自带的显示屏能记录丰富的健身数据，像在家健身这种不太有仪式感的健身方式，很容易坚持不下去，或者自欺欺人。如果能得到及时的数据反馈，其实是比较大的动力了。

　　虽然居家健身好像是迫于现实情况无奈的临时选择，但其实，居家健身是最便捷、最容易坚持下去的一种健身方式。（当然如果你的目标非常大，想达到接近专业的程度，居家健身是不能满足的。）如果你在这段时间选择了在家健身，那么请把它当做长远的目标和计划，家人的鼓励加上自己的坚持，会有不菲收获。