雷竞技RAYBET改变三角肌中束“直拉上提”训练更多刺激肩膀手腕和肩膀更健康

2023-07-12 12:58:05

　　雷竞技RAYBET杠铃直立上提是训练肩膀三角肌中束的一个动作，做这个动作时手肘如果高于肩膀会容易造成伤害。

　　因为使用杠铃时，双手固定。这给手腕带来了很大的压力，限制了你可以在没有疼痛的情况下完成的范围，有限范围意味着收益有限。总而言之，杠铃直立上提的回报率风险对大多数人来说不利。

　　使用绳索找替杠铃允许双手自由移动，使您的握把宽度可以在整个升降过程中变化，会有更多的活动自由度，而且可以将绳子往两侧拉开来增加三角肌的感受度。

　　3. 将重量降低到整个范围的四分之一，再向上挤压到顶部并暂停一瞬间再完全放下。然后重复。