雷竞技RAYBET适合居家的健身器械有哪些

2023-07-18 03:23:43

　　雷竞技RAYBET现在的人们越来越追求健美，但是没有专门的器械，如果需要去健身还得去健身房，这比较麻烦而且费钱，那么适合居家的健身器械有哪些?下面，小编就来为大家解答并分享相关知识，大家一起来看看吧。

　　跑步机可以说是最普及且CP值最高的居家有效训练器材，并且，它是最符合人体运动动作的一款机器，也是最容易操作的一款机器，你只要按面板的按钮，就可以直接开始跑步并自由调整速度，就算是只把跑带倾斜升起用走的，也是一种非常耗体力的运动。

　　不过，真心建议你，使用跑步机时不要边跑边看电视，也不要扶着把手，把注意力集中在跑步上，这样你的训练才会更高效也比较不容易受伤。

　　动感单车是一种以骑乘额方式执行有氧训练的器材，外型就如同一台自行车，并以刹车等结构来增加阻力，强化训练效果，是一种非常理想的居家有氧训练器材，也是我们居家有氧训练器材清单的首选之一，因为它是在是太方便使用，而且非常不占空间，相较于一台自行车搭配训练台，一台动感单车可能只需要一半的空间就行。

　　在单车训练方面，建议你做一个长距离的骑乘训练，中间可以穿插几次高强度的间歇，搭配一些上半身以及抽车的动作，可以加强强度并做变化。你也可以去上一个单车的课程，回家之后用这样的课表继续训练。

　　划船机是我们认为最有效的心肺有氧训练器材之一。这是一种能训练到全身肌肉、大范围动作的高强度训练设备，而且会让你做到全身无力。因为牵动到的肌肉太多，比起其他器材，你只要在上面做一小段时间就会开始燃脂。不过，划船机也是一种大型器材，使用时会需要较大的空间，不过现在有设计家用的机器款式也有可折叠的设计，可根据个人需求与预算来做选择。

　　阶梯机的价格和体积可能会让你觉得还是乖乖去健身房用就好。不过，谁能够抗拒在一段楼梯上无止境地攀爬呢?不得不说这还真的会上瘾。在训练方面，我们也是建议做一些不同强度间歇训练会比较好，例如跨大步、小跑步冲刺等等。而且，试着不要将上半身的支持都放在扶手上，用你的核心出力，会比你一直扶在扶手上燃烧更多的脂肪。

　　这种机器通常是用做商业规划，不过你要是预算与家中空间都算充裕，或是你志在越野跑，添一台也是不错的选择。专业越野跑者Anita Ortiz访台时便表示，因为跑越野有很多爬坡需求，她在家都是以阶梯机做训练，而非跑步机。

　　退而求其次的话，可以考虑登山机，虽然训练变化比阶梯机少，不过一样可以达到阶梯踩踏的效果，价格相较阶梯机来说也比较亲民，也比较不占空间。

　　而若你真的想省下这笔钱，建议可以找一些大楼或山坡的长条楼梯来做训练，也可以达到类似的效果，不过，一样需要运动30分钟以上才算是有氧运动。

　　根据评估，Airdyne Bike风扇车比动感单车的训练效果更好，因为它比动感单车同时会运用到更多全身肌肉。虽然外观看起来有点老土，不过它可是一台让你手忙脚乱的训练神器。别看它长这样，你只要上去踩踩看就能体会到它的神奇之处——你踩得越重，风扇的风阻就会越大，你就得花更多力气去踩下一步，还必须手脚并用才会转动，虐得绝对酸爽!

　　虽然Airdyne Bike风扇车是一款这么理想的训练器材，甚至还是CorssFit Games比赛正式竞赛项目之一，不过这类的大风扇高效款式普及率并不高，目前只有少数健身房有准备，也不容易够得。市面上所贩售的「风扇健身车」强度并不高，并不适合有心想借由训练达到心肺有氧效果的朋友采购使用。