雷竞技RAYBET常见的健身器材有哪些种类？如何选择健身器材？

2023-07-19 00:46:10

　　雷竞技RAYBET有氧运动旨在通过身体运动，提高心率和呼吸频率，加速体内与体外的氧气循环，增加体内碳水化合物和脂肪的代谢水平，达到管理体重目的，常见有慢跑、登高、快走等。

　　无氧运动，也常称为力量型运动，主要是通过高强度运动，短时间内最大程度动用全身或局部肌肉力量，相比缓慢的有氧运动，肌肉会处于无氧状态，常见的有快跑、力量训练。

　　结合这两类运动特性以及室内运动条件，健身器材主要为两大类：有氧运动器材和力量训练器材。

　　有氧运动器材（Cardio equipment）：针对有氧运动特点，模拟室外有氧运动模式而设计的运动器材，起初主要是跑步机，后为了满足不同人群对运动种类的追求，进而发展出了椭圆机、划船机、动感单车、楼梯踏步机等等；

　　力量训练器材（Strength equipment）：结合无氧运动特点，针对独立或组合肌肉群，通过阻抗性训练达到短时间内最大耗能训练目的的器材，从最简单的卧推床、哑铃组合、到多功能家用综合健身器；

　　起初基本构造为滚轴和跑步带的组合，添加扶手起到安全防护的作用，后期随着技术提高和功能提升，增加了电子控制面板，让跑步机可满足从慢走到快跑，从平地到陡峭斜坡的不同步态行进模式。

　　升级版跑步机增设心率追踪、卡路里计算等功能，让训练者可更精准地在原地进行训练计划。

　　通过在固定的圆形或椭圆形轨道下，下肢交替运动以模拟从攀爬楼梯、步行、跑步到滑雪等多种行进模式，达到锻炼下肢力量、核心控制力量，结合器械扶手的抓握，进行协同运动，还可锻炼到上肢力量。

　　相较于跑步机，椭圆机训练产生的运动冲击几乎为零，极大程度保护下肢关节，尤其是让人担忧的膝关节，所以对于下肢关节损伤者来说，椭圆机是非常友好的有氧训练器材。

　　爬楼登高作为另一项古老的有氧训练深受人们喜爱，但在攀高过程中不停地旋转让人头晕。

　　楼梯踏步机便可以满足在原地便达到攀爬楼梯的训练效果，提高心率，增加体内氧循环。踏板交替模式设计最大程度避免了在实际爬楼过程中对下肢关节的冲击，保护机体减小受伤风险。

　　骑行也是一项让人愉悦的有氧训练，但使用自行车在室外骑行对环境的要求较高，需要考虑天气和道路安全等因素。动感单车得以问世，以满足人们在室内即可畅快骑行。

　　动感单车的灵活调节设计几乎可以满足任何人群的骑行要求，从座椅的高低到扶手座椅间的距离长短。

　　骑行阻力的多档位设置可满足不同训练目的，慢速的放松到快速的冲刺，从机体脂肪的消耗到下肢力量的增加，避免道路风险，不受环境局限。

　　从上肢的拉杆、核心的稳定以及下肢的发力蹬踏，在训练过程中，训练者会动用大量肌群，在短时间内消耗大量卡路里。

　　对于初学者，尤其是没有划船经验的初学者来说，掌握划船机的使用技巧有一定难度，不恰当的发力方式容易使背部难受甚至受伤。

　　但在有经验者者的指导下掌握后你会发现，对于体重管理和整体心肺功能提升，这是一台令人满意的健身器材。

　　也可以称为训练椅，不作训练作用时，它就是一张板条凳。主要功能是为力量训练者提供安全合理的支撑。

　　通常举重床可调节背部与地面的角度，在任何局部力量训练中，让训练者可以固定机体其他部位以达到精准训练效果。

　　常见有针对胸肌的平卧卧推、斜卧卧推，肩部的平举上举，背部的飞鸟、单侧划船等，一些富有经验的训练者会结合弹力带等其他训练设备将举重床组合以完成下肢力量的训练，是一款灵活便捷的训练器材。

　　蹲架主要是为杠铃提供安全有效支撑，使深蹲者在深蹲动作的初始和结束阶段，免去自身提拉放置杠铃的麻烦，对于大重量深蹲者而言，更是提供了安全训练的必要条件。

　　不同于史密斯机（Smith Machine），蹲架不会对深蹲者的下蹲轨迹有所固定，对于高阶训练者而言，这可以满足更多模式的训练。但对于初学者而言，如果没有经验者的指导，出现错误轨迹，会增加受伤风险。

　　另外，蹲架也可以和许多其他器械相组合，比如上拉杆等，以使其提供更多训练功能。

　　随着健身人群的扩大，健身房不再是唯一的训练场所，越来越多的人希望在自己的住家中建立个人健身房，但场地面积往往是最大限制，所以家用综合健身器得以发明制造。

　　家用综合健身器材往往是将多种单功能健身器材如下拉机、卧推床、上拉杆、伸腿机等进行合理的机械组合，通过训练时调节扶手、杆位、滑轮组合的不同位置以达到不同训练效果。

　　在占用尽可能小的空间前提下，实现尽可能多的训练模式，使用者可以根据自己的训练需要购买合适的健身器械。

　　核心力量训练是一项基础训练，但也是最难的训练，因为训练者往往会在训练时，无意识地动用其他部位肌肉群，效果便是训练结束，核心稳定性和力量没提高，其他部位却产生酸痛感。

　　AB机是基于核心训练所需肌肉发力模式，采用过山车式运动轨迹，使训练者在训练过程中，更多地注意到核心力量，腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌的发力感，减小机体其他部位的训练参与度，以达到最大程度的核心训练作用。

　　对于核心力量较弱的人群，需要注意在AB机训练时的训练量，并且每次训练结束一定要进行有效的拉伸。

　　杠铃与杠铃片，是一组可以兼顾机体平衡性与力量性的训练器材。其基本构造为中间的金属杠铃和两侧可灵活叠加的杠铃片，同时，外侧有杠铃片夹来帮助固定杠铃片。

　　使用杠铃训练时，训练者需要双手同时抓握在杠铃的中间位置，机体双侧同时发力来进行训练，由于左右手同时发力，所以最大程度地要求训练者的左右力量均衡以及训练中对左右力量的共同训练。

　　杠铃本身具有一定重量，同时可以承载两侧大重量的杠铃片，所以是进行大重量上肢及核心训练的不错器材选择。

　　迷你型弹力带的长度大约只有双手相延总长度。根据可提供的阻力大小，弹力带的厚度会有所不同，但重量通常只有几克到几十克，常用于上肢训练，如握力、肩关节肌肉训练，及下肢训练如臀腿部外侧肌肉的腿部开合训练等。

　　常规型弹力带的长度大约在一米左右，厚度、重量与弹力带提供的阻力呈正比，阻力值越大，弹力带越厚，重量越大，但因为不错的折叠性，所以可以轻松地装在背包中随身携带。

　　训练时，可以借助自身肢体作为固定点来进行各种阻抗训练，也可以借助外部的固定支点来进行阻抗训练。