咨询电话

0898-08980898

最新公告:
bandao下载:市场永远在变,诚信永远不变。
产品展示
0898-08980898
海南省海口市bandao下载
公司动态

当前位置: bandao下载 > 新闻资讯 > 公司动态

室内有哪些运动bandao下载器材(教学资料)

2023-08-02 19:21:21

  bandao下载Doc15UA2P;本文是“中学教育”中“体育理论与教学”的教学资料参考范文。正文共2,091字,word格式文档。内容摘要:室内运动器材种类,可以当做运动器材的家具,第一幕:墙,第二幕:沙发,第四幕:椅子,第三幕:床,第五幕:柜子。

  室内有哪些运动器材文档信息主题:关于“中学教育”中“体育理论与教学”的参考范文。属性:Doc-15UA2P,doc格式,正文2091字。质优实惠,欢迎下载!说明:作为体育运动、运动器材相关文案的写作参考资料,提供解决怎么写及格式等相关问题。适用:作为内容写作的参考文案,解决如何写作、正确编写文案格式、内容摘取等相关工作。目录目录.....................................................................................................................................1正文.....................................................................................................................................1室内运动器材种类.............................................................................................................2可以当做运动器材的家具.................................................................................................3第一幕:墙.........................................................................................................................3第二幕:沙发.....................................................................................................................4第四幕:椅子.....................................................................................................................5第五幕:柜子.....................................................................................................................6正文室内有哪些运动器材如今市场上运动器材琳琅满目,健身房里的运动器材也让我们无从下手,其实健身很简单,选好健身器材在家也可以大汗淋淋。下面就让学习啦小编来告诉你室内运动器材有哪些。.室内运动器材种类仰卧板仰卧起坐是很多人非常熟悉的动作,由于在做的时候,多数人必须用双脚勾住一个东西才能使腰部着力完成动作,因此,在家里练习时,花一二百元买个仰卧板很合做仰卧起坐锻炼腹部的6块肌肉,快速消耗腹部脂肪,也可做推举、俯卧撑等动作,使上肢力量也得以强化。由于仰卧板体积小,重量轻,所以移动轻松,占地面积一般仰卧板都可以调节高度,高度越高,仰卧起坐的强度也越大。刚开始做的时候从最低开始,慢慢加高。大概经过一个月的锻炼,就可以尝试加高一档。但高度不能太高,对于普通健身者来说,40至45度就足够了。

  室内健身器材完美选择方案哑铃哑铃较仰卧板价更低,占地更小。要注意选择合适重量的哑铃。一般要选择65%至85%负荷的哑铃,比如你每次能举起的最大重量是10磅,就需要选择重量为至磅的哑铃进行锻炼。哑铃有很多种,建议您买一个可以调节重量的。当要练习力量时,可以选择重一些的哑铃,而女性练哑铃多数是为了塑形,可选择小哑铃,小重量多次数的哑铃运动,不仅塑形,更能练习肌肉的耐力,同时消耗脂肪。哑铃不仅能练上肢,还能练下肢,可双手持哑铃做箭步蹲的动作,可以边走边蹲,也可以原地蹲起。还可以手持哑铃跑步、做扩胸运动、健美操等等。踏步机踏步机主要适用于下肢锻炼,能提臀、塑腰,消耗脂肪,属于有氧运动。做踏步时,应将脚掌平放,不能只用双腿的力量来带动,而是用手臂的挥动加上身体的体重,再配合腿的动作来完成。重心应偏向全脚掌。家有踏步机可以随时随地健身,不受天气和空间限制,看电视、听广播时均可以锻炼。锻炼时注意心率控制在每分钟120至150次,即运动过程中不感到气喘即可bandao下载。.可以当做运动器材的家具第一幕:墙帮助我们的可以是墙也可以是高大稳固的衣柜或者是一扇关好的门。抚墙:双脚并立,双手与肩同宽举起放在墙面上,身体与墙壁形成45度角。上身向墙壁慢慢靠拢,拉开肩膀,双臂渐渐全部贴于墙面。动作过程中肩部可能会产生酸痛感,根据个人情况适度练习。时间:1分钟。效力点:增强上半身的柔韧性,锻炼肩关节、腹部和后腰。第二幕:沙发除了床,我们大多数时间赖在沙发上看书、看电视、聊天、打瞌睡,一个最让我们犯懒的地方也可以动一动。平躺:平躺在沙发上,双腿屈起,双脚平放。抬起左腿,双手拉住左脚踝部,尽力拉抻左腿,如果柔韧性好,可以将左腿拉至与身体平行,根据个人情况适度练习。时间:1分钟。效力点:可以锻炼大腿、小腿、脚踝以及腹部。仰起:平躺在沙发前的地面上,小腿平放在沙发上,双臂前伸。臀部为轴,利用腹肌的力量,抬起身体,双臂向前去够脚面,反复。时间:1分钟。效力点:锻炼腹部。背靠:坐在沙发转角的地面,背靠沙发,双臂舒服地撑在沙发上,屈膝,小腿绷直,脚尖点地。背部收紧,膝盖绷直,足尖指向上。也可以坐在沙发上进行。时间:1分钟。效力点:收紧腹部、拉伸膝关节。.第四幕:椅子摆腿:找一把木制的或者硬塑料的椅子,上身保持正直,双手扶在椅子两侧,一只脚着地,另一只脚抬起并且脚尖绷紧,用大腿以及腹部的肌肉带动腿部上下摆动。练习时注意双膝不要弯曲,重心应一直保持在椅子的中心位置,以免椅子歪倒。时间:1分钟。(15~18效力点:可锻炼腿部肌肉,以及腹肌。同时,可增强身体的平衡能力。第三幕:床我们一生三分之一的时间在床上,除了睡觉,我们还可以和亲爱的床一起做运动。铺床:你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个:上半身俯在床上,双手蛙泳式在床上缓慢地划动,尽量伸展上肢。时间:1分钟30次,动作过程中深呼吸。效力点:拉伸肩和上臂。侧躺:侧立在床边,与床保持20公分距离,左右叉,以髋关节为轴,上身侧躺于床面,双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。时间:1分钟。效力点:伸展腹外斜肌,产生细腰的效果。推床:推之前确定你根本推不动这张床。然后开始:双手撑住床沿,双腿并拢,以髋关节为轴,上下身体成直角,重心向前,双腿成小弓箭步,左右腿交换进行。时间:1分钟。(“推床”式可单独进行强化练习,每组20~30次,重复2~3 组,打造完美下半身线条bandao下载。 效力点:伸展大腿肌肉,提升臀位,拉长小腿肌肉。 平躺:上半身平躺在床上,臀部在床沿外,双腿抬起平伸,双脚抵住墙面(或者 搭在椅子等支撑物上,高度与床同高),呼气双腿绷直,腹肌用力,收紧臀部,吸气, 放松。 .时间:1 分钟。 效力点:收紧大腿、臀部和腹部肌肉。 第五幕:柜子 踮脚:练习时,面向柜子站立,双脚分开与肩同宽。双手伸直,贴在柜子上。脚 跟抬起,脚尖着地。当脚跟达到最高点时缓缓放下,然后再次抬起。锻炼的时候要保 持身体平衡,重心应落于前脚掌上,而不应将身体压在柜子上。 时间:1 分钟。(15~18 效力点:可有效缓解踝关节肌肉的酸疼,还能预防走路时扭脚现象的发生。温馨提示:利用家具健身时应避免使用镶有玻璃的家具,并远离电视、冰箱等电 器,以免在运动时触碰到这些电器而发生危险。 “室内有哪些运动器材”文档源于网络,本人编辑整理。本着保护作者知识产权的原则,仅供学习 交流,请勿商用。如有侵犯作者权益,请作者留言或者发站内信息联系本人,我将尽快删除。谢谢您的 阅读与下载!

  2022年安徽省合肥市高中名校高考考前提分生物仿线年安徽宿州五校高考冲刺模拟生物试题含解析

网站首页 关于bandao下载 产品展示 新闻资讯 工程案例 健身知识 售后服务 客户留言 联系bandao下载

地址:海南省海口市bandao下载 电话:0898-08980898


Copyright © 2018-2023 bandao下载最新(官方)入口-Apple App Store 版权所有  xml地图  网站地图  备案号:

关注bandao下载