雷竞技RAYBET研究：有助长寿的运动项目里跑步只能排第三第一竟然是它

2023-05-16 14:04:42

　　雷竞技RAYBET这是因为：（1）增强心肺功能：运动可以提高心肺功能，增强身体的耐力和抵抗力。（2）提高免疫力：适当的运动可以帮助人们提高免疫力，预防疾病。（3）减轻压力：运动可以帮助缓解紧张和焦虑，提高心理健康。（4）降低血压和胆固醇：适当的运动可以帮助人们降低血压和胆固醇，从而预防心血管疾病。

　　此前我们曾做过不少报道，证明跑步能给人们带来很多的健康益处，但是你们知道吗？在改善身体健康状态，延长寿命这一块，跑步可能不是最好的运动方式。

　　这里，研究人员收集和分析了75项运动、123万多名18岁以上人群的数据，分析后发现：对普通人群来说，“挥拍运动”可能是最有利于健康和长寿的项目。

　　具体来说，研究结果证明：“挥拍运动”可以降低47%的全因死亡率，其次是“游泳”排名第二，能降低28%的全因死亡率，第三名是“有氧运动”，例如跑步等，能降低27%的全因死亡率。

　　这里以乒乓球为例，和不打乒乓球的人相比，在调整相关因素后，打乒乓球的人因各种疾病、意外等等原因导致的死亡率能下降47%。

　　有意思的是，该研究还发现，锻炼时间并不是越久越好。从时间长度来说，每次锻炼的最佳时长在45-60分钟之间，少于45分钟效果会减弱，大于60分钟不仅没有更高收益，还容易产生负效应。在频次上，一周3-5天，每天1次收益最高。所有运动中只有散步的频次可以稍高一点，最多一周6次。

　　总的来说，这项研究再一次证实，体育锻炼并非越多越好，且运动项目五花八门，各有各的益处，在我们选择运动项目时，千万不能局限于游泳、跑步、爬山等常见方式，羽毛球、兵乓球这些挥拍运动，效果也很好！

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