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雷竞技RAYBET介绍一下普通人跑步、装备的要求以及注意事项?

2023-05-20 20:08:25

  雷竞技RAYBET我也是从零开始跑步,为了减肥,比大老爷胖好几圈,跑了一年多,现在能轻松半马,分享下我的玩法,挺民工的。

  1.心率带,我用的博能ft4,天猫旗舰店700多,代购400左右,迪卡侬有99块钱的我也试过,感觉跑起来太容易滑落。心率带主要是来控制自己的速度,因为我太胖了,跑过快对膝盖损伤大,而且跑步目的是减肥,跑太快心率过高就成了练习速度和肺活量了。

  2.跑鞋,还是由于我的体重太大对膝盖的负荷太大,所以我穿的以减震跑鞋为主,我测过自己轻微外翻,所以挑跑鞋也是按照脚型来,建议大老爷去美津浓官网测一下脚。

  一开始穿的nike air max,在奥特莱斯头一热买了2双,2双一共2799元,感觉很爽,但是对膝盖的保护有限因为我太胖太胖了,这两双加起来5个月就报废了,一双还给我踩漏气了,我严重怀疑被坑了。

  后来换了阿迪的马拉松鞋,2双一共1499元,膝盖痛的要死,穿坏了一双,另一双直接不敢穿了,当走路鞋穿。

  再后来知道了4大跑鞋品牌,感谢知乎,买了nb1980和亚瑟士nimbus,nb感觉一般,亚瑟士的感觉很爽,当然价格也贵,亚瑟士我就在迪卡侬买的搞活动1299元一双。

  亚瑟士的型号很多,体重低于80公斤建议买gt2000,大于就买nimbus17或者k22

  但是我体重大,而且天天不停地跑,所以膝盖还是受伤了,我又在虎扑和跑步圣经上找到了前掌跑法,据说伤脚不伤膝盖,然后又买了牛顿前掌跑鞋。

  我买了缓震系的牛顿pop2 fate跑鞋,淘宝上很便宜,没假货,因为牛顿没在中国卖且在中国没有知名度,还没山寨跑鞋好看,装逼效果负分不像烂大街的nb,400不到一双。

  3.运动耳机,我用的铁三角,在京东上买的钱多少忘了,就是要防水就可以了,我跑步得听东西,有时候听歌有时候听脱口秀节目,有次听郭德纲跑岔气了。

  现在我的全套跑步装备就是博能ft4+牛顿fate+全涤纶材质的跑步体恤短裤袜子(都是迪卡侬买的,很便宜)+铁三角耳机+运动腰带拿来装手机。

  全套下来不超过1000元,装备寿命1年左右,对于工作了的朋友绝对不算不能承受。

  当你想要开始跑步时。很好!恭喜你!你的健身意识已经超过65%的人。那么,作为一只菜鸟跑者,怎样从零基础开始跑起,避免身体收到运动伤害呢?

  运动时,若不穿专门的运动内衣,胸部的震动容易造成下垂,影响美观和动作,长时间的大运动量,胸部不加支撑保护,还会造成胸大肌撕伤,此外,身体若排汗不畅,也会引起皮肤发炎。

  经过以上测试,如果你有以下几种情况:高足弓、走路正常或有轻微的内八字、腿部轴线正常或略偏向弓形、每周跑步次数少于3次或里程较短,则缓冲型减震跑鞋更适合你。此类跑鞋较为轻便,中底的缓震性能较强,减震垫较厚,能够有效吸收对脚部的冲击。同时也适合体型较小的人和初学者穿着。

  如果你有以下几种情况:正常足弓或者偏低足弓、走路偏外八字、腿部轴线次以上或里程较长,则稳定支撑型跑鞋更适合你。此类跑鞋兼具了中部的支撑和中底的缓震性,较于缓冲减震型的跑鞋稍重,缓解适度内翻,给足弓中部提供了足够的支撑。

  如果你有以下几种情况:低足弓或扁平足、走路外八字、腿部轴线偏向X型、脚踝曾经受伤,则控制型跑鞋更适合你。此类跑鞋在鞋底中部使用了加强的支撑,能够对足弓和脚跟提供支撑及步姿矫正,一定程度上避免意外受伤。此外,若你的体重基数较大,则为了获得比较好的支撑和强度也可以考虑选择此类跑鞋。

  以上只是简单的测试自己的脚型的方法,当然选鞋还要考虑体重,内旋还是外翻等因素,有条件的可以去店里做一个专业的测试哦!

  很多人忽略这个步骤,而往往这是你跑步损伤主要的问题来源。(添加官方微信:hupupb,回复“热身”,查看完整版)

  1、热身运动能刺激身体从平静状态进入运动状态,提高体温和心率,加速血液循环,调节呼吸系统功能,降低肌肉和关节的粘滞性,为后面即将到来的正式训练做好生理和心理准备。

  2、跑步后的拉伸运动可以让肌肉和肌腱得到充分得伸展,有利于缓解肌肉僵硬,塑造肌肉线条,增加肌肉的柔韧性和延展性,缓解肌肉疲劳,减轻跑步后的肌肉酸痛,不但能消除疲劳,还能预防损伤。

  PS:以下拉伸动作仅以热身为目的,不具备治疗伤病的作用——腿筋和后背的拉伸不适用于那些已经存在旧患的跑友。

  动作:保持你的头和右后跟成一条直线,前倾,但保持右脚脚跟始终站立在地板上,双手放在左大腿上。

  时间:一边持续20-30秒一组,重复两组后换另一边,前腿应该和脚踝保持一致,不要屏住呼吸,正常呼吸。

  拉伸要点:保持后背挺直,腹部收紧。前支腿的膝关节应和踝关节保持方向水平一致,正常呼吸。

  手放在右侧大腿上,臀部慢慢向后推,直到你觉得在你的大腿有轻微的张力,保持你的颈部和脊柱线秒一组,重复两组后换另一边

  拉伸要点:不要把你的手放在前腿上,确保你脚站立正确的位置,且能保持整个身体的平衡

  拉伸要点:始终保持支撑腿轻微弯曲,可用墙或其他工具保持平衡,背部挺直腹部收紧

  拉伸要点:确保重量来源于双手放在大腿上的支撑,小心慢慢地舒展到原来的姿势,保持下巴和眼睛聚焦在你视线前方

  动作:在双肩前方平行的方向双手合十,向身体的反方向伸展,轻轻地将手掌向外推送且不锁定肘部

  动作:将右手臂搭在左侧肩膀上,保持肩膀放松。将左手肘稍高于右上臂,轻轻把右臂向胸部拉伸

  办了健身卡,买了全套豪华运动装备就是有决心?瘦是能瘦,大概是因为没钱买吃的了吧。运动是一个持之以恒的慢过程。你无论是希望通过跑步减肥,或者为了人生第一个马拉松,都未必是你跑了一两次就一定有成效的。人都是有惰性的,但当你为了跑步战胜你的惰性,你会发现,跑步带给你的远不止这一些。

  运动装备:您想了解前期怎么选鞋,首先您一定要了解现在热度高的鞋款有哪些。虎扑跑步的装备区以运动鞋为主,有许多新品或热销品的展示,还有其他实用装备的指导,如:雾霾天跑步,你该选什么口罩,等。

  Showtime:这是一个用户分享跑步心得的地方。当你对跑步开始产生倦怠感的时候,不妨在这里喝下一碗鸡汤,或者将心情表达出来,会有大家的鼓励让你继续下去。

  活动参与:虎扑跑步举办过不少跑步活动,这些有意义的活动不仅能支撑你继续运动,更能带给你其他的收获。

  2、呼吸的节奏:一般来说,速度较慢的EASY RUN(轻松跑)和LSD(长距离练习)可以用2~3步一呼、2~3步一吸,甚至4步一吸,4步一呼;速度较快得节奏跑基本时2步一吸,2步一呼。

  3、控制跑步次数:即使你很想每天跑步,也最好能控制自己的热情,建议隔天跑。

  如果你是跑步中的装备党,那么需要的装备就比较多了,一个放手机的腰包,一条导汗带,一对用于擦汗的腕套,一只用于边跑边听音乐的运动蓝牙耳机,这些东西对于很多人来说很有用处,但是对于我来说通通是累赘。

  跑步的注意事项就是,不要天天跑长距离,要跑休结合,注意休息,要记得跑步前进行热身运动,夜跑时你如果是女性请别去昏暗无人之地跑步。

  这款腰包算是挺专业的高端运动产品,比较符合人体工程学,够服帖,不会晃来晃去或者蹭得不舒服。而且它没有任何扣件和搭扣设计,减少了不必要附件的重量。要注意的是,尺码选择是关键,最好根据自己的腰围选,不要盲目贪大!美中不足的是,如果要穿戴,要么从头顶像穿衣服一样套进去,要么就是从底下像穿裤子一样套上来,是比较麻烦的。

  airpods第三代是我目前用过的这么多耳机、音箱里个人觉得是最好的产品,音质特别不错!比我几年前用过的airpods第一代的提升了很多。空间音频、低音也很不错,用来打电话的话声音也清晰这款耳机是几代中最强的续航,达到30小时。而且支持了magsafe。我买airpods第三代很大程度就是为了跑步时戴的。佩戴很舒适,戴久了耳朵不会难受,并且运动基本不会掉,如果你是比较剧烈的快跑,就会稍微松动,可能是跟跑的太快+我是油耳朵有关系。

  很多人都反映自己因为近视,在跑步或者打球戴着框架眼镜会滑掉或者磕到撞到眼睛,朋友,隐形眼镜了解一下?我去年有一次踢球时戴着框架眼镜,球不小心撞到我眼镜了,当场给我镜片撞碎了,幸好眼镜碎片没有进入眼睛,不过当时还是吓我一大跳!运动时候戴框架眼镜还挺危险的。在朋友的推荐下,我才知道居然还有运动时候专门佩戴的隐形眼镜,我上网一查,评价也很不错,我就马上买了下来。

  另外,我一直觉得我戴隐形眼镜更显年轻,戴框架眼镜容易显老,哈哈哈。当然,妹子们也可以试试这款隐形眼镜,毕竟现在运动健身的妹子也不少的。>

  8小时锁水片,持久锁水, 38%的低含水量让眼睛不会觉得干涩并且不磨眼睛。更推荐这种低含水量的镜片,不容易“口渴”,可以避免眼球表面水分蒸发掉,保湿效果更好。戴好几个小时眼睛都不会干,挺舒服的,长跑都不带怕的。虽然我之前戴着这款隐形眼镜试过户外跑一个半小时左右,也有过在健身房跑步机跑步+力量训练达两个多小时以上的经历,这款隐形眼镜的保湿力表现很棒,整体下来眼睛都还是挺水润的一个状态。

  非离子材质,戴久了眼睛也不容易有蛋白沉淀物,没有什么异物感。戴过隐形眼镜的人都知道,如果眼镜没选好,戴上去眼睛就会很不舒服的,看东西也很模糊,总感觉眼睛里有什么东西,让人忍不住一直眨眼睛或者揉眼睛,异物感比较明显的时候眼睛疼得让人烦躁;跑步时候只想心无旁骛去完成目标,如果隐形眼镜戴着不舒服,甚至在跑步风吹状态下让你不停流眼泪,导致看不清而摔倒或者扭伤,就真的很让人裂开。这款隐形眼镜就特别适合跑步时候戴,就跟裸眼状态一样自然,有时我还以为自己忘了戴隐形眼镜!贴合也蛮好的,不会磨眼睛,即使是在健身房戴着练器械或者用杠铃做一些动作都不影响,没有滑落的风险。

  我跟很多人一样,之前也在思考筋膜枪是不是智商税?解答自己心中疑问最好的办法就是亲自试试。本身我跑完步就有放松放松肌肉的需求(相信经常跑步的人都需要拉伸按摩吧),所以前段时间我就买了一台奥克斯出品的筋膜枪。用了一段时间后觉得挺香的。这款筋膜枪确实有放松肌肉、促进血液流通的效果,不需要我自己很辛苦的手动按摩了。

  所以,通过筋膜放松来释放这种额外的兴奋度,可以让上述问题得到解决和缓解。但是想通过筋膜枪的震动来达到减肥的效果是没有科学依据的,更不用提其他治疗作用了。

  训练前的热身、训练后的静态拉伸可以配合使用筋膜枪,使用筋膜枪放松肌肉时间不宜过长,一个部位以3到5分钟为宜。

  关于跑步时要用到的装备,你可以根据个人喜好和需求来选。当然,我用的这些适合运动的隐形眼镜、腰包、耳机、筋膜枪等,你也可以拿来当参考。

  我买的装备平价,但是自己很满意,有反复对照过健身房在卖的一些服装,又补足了几条裤子。

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  在外头跑,怕冷的时候(我的运动量不算很大,就是慢慢跑),会穿这条芭比裤,188。

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  不过不要抹了促进新陈代谢的含辣椒的霜去跑啊,这条不透气,会辣死你的!!!

  再到后来,我会用这个,因为我总要带俩手机出门……有时回来路上渴了我要喝水,不高兴拿着。

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  我当时买的土豪金颜色,现在没有了……别的颜色私以为有点丑……哈哈哈,不知道实物如何。

  nike是在日本奥特莱斯买的,3999日币还是4999日币好像。是俩学弟带我去买的。他们一个爱打篮球,一个爱骑行,我感觉他们比较懂运动这块吧。

  当时我还没有买跑步专用鞋子的概念,之前总觉得脚疼。在入了第一双跑步鞋之后,才感觉,装备好重要啊。

  nb也是3999日币,有次打折,一下子买了三双nb鞋,我眼光太毒辣了,这鞋后来猛涨。

  李宁是在国内时,忘记带鞋子了,妈妈陪我去买的。李宁设计师之前有一个是我们的同学,所以对它感觉很好,表支持~就是直接去柜台问人家,我要跑步,给我推荐一双这样。

  平时除了外出跑步,健身房是有数据可以看的,但我也不算很专业吧,看不懂。今年学习一下……

  我的跑步姿势应该没有太多问题……我身边爱好跑步的人不少,经常会向他们请教。

  以前没正式决定要跑步前,我的体力还算不错,一次差不多能跑10km,但是速度来说,就是快一阵,慢一阵,中间需要休息。但回来,膝盖是真疼。往往无法延续。

  中间崴脚了两次……跟跑步没关系,是因为我走路总看手机……日本有上下坡,我走走歪到旁边去了。哎。

  我不爱用咕咚等软件,对我来说比较容易分心。我一般是设定一个目标,跑到那边,然后折回来。

  如果在健身房则跑3km,加别的其它运动。我在健身房跑不了太久,因为觉得很无聊……

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