咨询电话

0898-08980898

最新公告:
bandao下载:市场永远在变,诚信永远不变。
产品展示
0898-08980898
海南省海口市bandao下载
行业新闻

当前位置: bandao下载 > 新闻资讯 > 行业新闻

雷竞技RAYBET跑完步腿酸痛 应该继续跑还是休息一天?

2023-05-22 02:14:05

  雷竞技RAYBET刚开始跑谁的腿都要酸痛,这个是肌肉没有适应运动强度受损造成的说实话问题不很大。

  如果你着急提升自己的水平,想快速渡过这个跑三千米就腿疼的阶段,只管坚持跑,我刚开始跑步的时候每天走路都是一瘸一拐的,只要跑步姿势没有错的离谱、体重不是特别出众,这个运动量是不会伤到膝盖的,接着说我是怎么渡过这个阶段的,还是上个图吧

  就像这样,当然难受是肯定的,整整十几天左腿疼完右腿疼,小腿疼完大腿疼,我知道那是肌肉在适应。还是那句话:这些运动量还不足以让一个体质在正常范围内的人伤到膝盖。我强调一下,五公里范围内可以这么练没有问题,超过五公里就一定不能这样了,超过十公里甚至不能连轴每天跑,一定要有休息时间。

  如果,如果你并不想像我一样快速强行装逼,可以把我第一个月的练习量拉长到两个月甚至三个月来,一天一跑或者三天两跑,从两公里开始,三公里、四公里、五公里。五公里是个坎,我建议等到五公里稳定跑五十次左右,再尝试更远的距离。十公里是第二个坎,建议一年之内不要尝试半马之类的东东,一般来说十公里的四十到六十分钟完全可以满足锻炼的需求了。(当我知道马拉松还要交钱之后,对马拉松无爱了)

  就像半马和全马差别很大一样,五公里和十公里对身体的负荷也不在一个层次上。对于跑步不超过半年或一年的初学者,跑量到十公里以后,一定要间隔休息。而且不建议跑步追求长距离,自我感觉,超过十公里以后,肌肉对膝盖的保护会大大降低,非常容易因疲劳造成损伤,而且因为亢奋往往会由于身体的镇痛而忽略掉身体的不适。所以如果到了日常十公里的进度的时候,如果关节出现不适,请立即休息。

  谢邀,第一次回答知乎,有啥不对的地方希望各位指出不胜感激。就以我个人的经验来说吧~某学期伊始,打算跑步,从两千米开始跑,逐渐增加(后来增加到6千米每天)。如楼主酸痛的情况出现了,想着第二天不跑了,然后结果第二天不酸痛了,就又去了。刚跑了几圈,开始酸痛,想着坚持下去,因为个人感觉酸痛在长距离中是不可避免的(还有一部分原因是我自己跑步比较快,6千米一直稳定在32分钟以内),坚持下去就过去了。超量恢复是在体育学中的一个概念,超越极限有时候是必须的。跑步你的目的是一方面,但一个更重要的事情我觉得是你的意志,当你不想跑了的时候能不能强迫自己坚持下去?跑步对于我个人来说不是随性的事情啊!我要坚持啊,在心里给自己打气。其实每次觉得自己跑不下去的时候都是可以坚持下去的。也许有的人跑步时为了减肥,我个人觉得最重要的收获对于每一个跑步者除了这些目的之外,是意志的提升(这个词不准确)。还有一个收获是能在跑步中逐渐找到自己的节奏,看到被人超越不心生忧烦,超过别人不心生喜悦,用一种平淡的心境去跑步保持自己的节奏,在生活中也要追求这样的节奏,轻易不受他人影响。当然,每个人身体都有特殊的时候,要在不断地锻炼中去理解身体给你的暗示,有时候的酸痛不适一般的酸痛,需要休息调整。保证安全永远是第一位的,要能逐渐清晰认识自己的身体条件是否允许。循序渐进很重要,厚积薄发!每一天的坚持与进步都是胜利与收获!说个题外线分钟以内)。第一次是打了一个小时羽毛球后去操场,跑了5圈后酸痛不止。当时想即使自己跑完十圈估计立马就躺那了一时半会起不来,果断放弃了。后来一次,就比较充分,之前没有做剧烈运动,然后就开始了10KM的征程,一般来说呢当你跑到自己目标的80-90%时候你就会萌生放弃吧,好难受啊,不想跑了等等。但是这些想法只是自己的懒惰与退怯思维萌生的啊!所以坚持下去,成功了,最后55分钟搞定。现在跑步软件很好的,定位准确,汇报圈数,很方便啊。没用之前自己都是跑一圈拿计算器记1,每次加一个。让我在心里记的话肯定记不清。我跑步时候不太喜欢心里想着特定一件事。回答完-----------------------------------------------------------------------祝好!

  跑 完 之 后 对 腿 部 进 行 拉 伸,并 按 摩 腿 部,坚 持 运 动 一 周 左 右,症 状 就 会 消 失。

  建议你多休息一天,然后加上泡沫轴放松自己大腿的和小腿,一般2到3天就已经缓解了。

  楼主先回忆一下,跑完步之后是下肢肌肉酸,同时有发不上力的感觉。还是说是疼。这两个方面解决方案是不同的。

  如果就只是单纯的肌肉觉得酸,可以牵拉或滚泡沫轴放松下肢紧张肌肉。饮食上,可以用柠檬片泡水,加快乳酸排泄,从而解决肌肉酸的问题。

  如果是疼,一定要关注是哪里疼,是一个点还是关节一片疼。这个时间就建议楼主停止跑步,先通过骨科医生或者康复治疗师寻转疼痛出现原因,其次解决疼痛。最后再开始无痛跑步。

网站首页 关于bandao下载 产品展示 新闻资讯 工程案例 健身知识 售后服务 客户留言 联系bandao下载

地址:海南省海口市bandao下载 电话:0898-08980898


Copyright © 2018-2023 bandao下载最新(官方)入口-Apple App Store 版权所有  xml地图  网站地图  备案号:

关注bandao下载