雷竞技RAYBET跑完步腿酸痛 应该继续跑还是休息一天？

2023-05-22 02:14:05

　　雷竞技RAYBET刚开始跑谁的腿都要酸痛，这个是肌肉没有适应运动强度受损造成的说实话问题不很大。

　　如果你着急提升自己的水平，想快速渡过这个跑三千米就腿疼的阶段，只管坚持跑，我刚开始跑步的时候每天走路都是一瘸一拐的，只要跑步姿势没有错的离谱、体重不是特别出众，这个运动量是不会伤到膝盖的，接着说我是怎么渡过这个阶段的，还是上个图吧

　　就像这样，当然难受是肯定的，整整十几天左腿疼完右腿疼，小腿疼完大腿疼，我知道那是肌肉在适应。还是那句话：这些运动量还不足以让一个体质在正常范围内的人伤到膝盖。我强调一下，五公里范围内可以这么练没有问题，超过五公里就一定不能这样了，超过十公里甚至不能连轴每天跑，一定要有休息时间。

　　如果，如果你并不想像我一样快速强行装逼，可以把我第一个月的练习量拉长到两个月甚至三个月来，一天一跑或者三天两跑，从两公里开始，三公里、四公里、五公里。五公里是个坎，我建议等到五公里稳定跑五十次左右，再尝试更远的距离。十公里是第二个坎，建议一年之内不要尝试半马之类的东东，一般来说十公里的四十到六十分钟完全可以满足锻炼的需求了。（当我知道马拉松还要交钱之后，对马拉松无爱了）

　　就像半马和全马差别很大一样，五公里和十公里对身体的负荷也不在一个层次上。对于跑步不超过半年或一年的初学者，跑量到十公里以后，一定要间隔休息。而且不建议跑步追求长距离，自我感觉，超过十公里以后，肌肉对膝盖的保护会大大降低，非常容易因疲劳造成损伤，而且因为亢奋往往会由于身体的镇痛而忽略掉身体的不适。所以如果到了日常十公里的进度的时候，如果关节出现不适，请立即休息。

　　谢邀，第一次回答知乎，有啥不对的地方希望各位指出不胜感激。就以我个人的经验来说吧~某学期伊始，打算跑步，从两千米开始跑，逐渐增加（后来增加到6千米每天）。如楼主酸痛的情况出现了，想着第二天不跑了，然后结果第二天不酸痛了，就又去了。刚跑了几圈，开始酸痛，想着坚持下去，因为个人感觉酸痛在长距离中是不可避免的（还有一部分原因是我自己跑步比较快，6千米一直稳定在32分钟以内），坚持下去就过去了。超量恢复是在体育学中的一个概念，超越极限有时候是必须的。跑步你的目的是一方面，但一个更重要的事情我觉得是你的意志，当你不想跑了的时候能不能强迫自己坚持下去？跑步对于我个人来说不是随性的事情啊！我要坚持啊，在心里给自己打气。其实每次觉得自己跑不下去的时候都是可以坚持下去的。也许有的人跑步时为了减肥，我个人觉得最重要的收获对于每一个跑步者除了这些目的之外，是意志的提升（这个词不准确）。还有一个收获是能在跑步中逐渐找到自己的节奏，看到被人超越不心生忧烦，超过别人不心生喜悦，用一种平淡的心境去跑步保持自己的节奏，在生活中也要追求这样的节奏，轻易不受他人影响。当然，每个人身体都有特殊的时候，要在不断地锻炼中去理解身体给你的暗示，有时候的酸痛不适一般的酸痛，需要休息调整。保证安全永远是第一位的，要能逐渐清晰认识自己的身体条件是否允许。循序渐进很重要，厚积薄发！每一天的坚持与进步都是胜利与收获！说个题外线分钟以内）。第一次是打了一个小时羽毛球后去操场，跑了5圈后酸痛不止。当时想即使自己跑完十圈估计立马就躺那了一时半会起不来，果断放弃了。后来一次，就比较充分，之前没有做剧烈运动，然后就开始了10KM的征程，一般来说呢当你跑到自己目标的80-90%时候你就会萌生放弃吧，好难受啊，不想跑了等等。但是这些想法只是自己的懒惰与退怯思维萌生的啊！所以坚持下去，成功了，最后55分钟搞定。现在跑步软件很好的，定位准确，汇报圈数，很方便啊。没用之前自己都是跑一圈拿计算器记1，每次加一个。让我在心里记的话肯定记不清。我跑步时候不太喜欢心里想着特定一件事。回答完-----------------------------------------------------------------------祝好！

　　跑 完 之 后 对 腿 部 进 行 拉 伸，并 按 摩 腿 部，坚 持 运 动 一 周 左 右，症 状 就 会 消 失。

　　建议你多休息一天，然后加上泡沫轴放松自己大腿的和小腿，一般2到3天就已经缓解了。

　　楼主先回忆一下，跑完步之后是下肢肌肉酸，同时有发不上力的感觉。还是说是疼。这两个方面解决方案是不同的。

　　如果就只是单纯的肌肉觉得酸，可以牵拉或滚泡沫轴放松下肢紧张肌肉。饮食上，可以用柠檬片泡水，加快乳酸排泄，从而解决肌肉酸的问题。

　　如果是疼，一定要关注是哪里疼，是一个点还是关节一片疼。这个时间就建议楼主停止跑步，先通过骨科医生或者康复治疗师寻转疼痛出现原因，其次解决疼痛。最后再开始无痛跑步。