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雷竞技RAYBET46岁男子跑步2个月膝盖坏了医生:要从他的错误中吸取教训

2023-05-25 08:30:54

  雷竞技RAYBET跑步有利于身体健康,是生活中最常见的一种运动。跑步可以促进血液循环,甩掉多余脂肪,让你从油腻大叔变成“精神小伙”,还能降低多种慢性病的风险,也是释放压力的一种有效途径。跑步有这么多好处,为什么有位46岁男子,跑了2个月步,却把膝盖跑坏了?他是怎么跑的?医生直言,他的错可能很多人还在犯,下面具体跟大家说一下,若中招,务必要早点改掉,别跑坏了膝盖才后悔。

  虽然只是跑步两个月,但每个月他的跑量有300多公里,而且以前他并没有跑步的习惯,刚开始跑就那么大的跑量。算了一下,如果按照每个月300公里的跑量,跑一年的线,医生表示他开车一年才跑9千多公里。

  这位男子在跑步过程中其实已经感到膝盖疼痛了,但没当回事,以为休息休息就好了,后来没有得到缓解还加重了,于是才来医院检查。经检查发现,膝关节已受损,膝盖已经被磨成跟60岁左右人的膝盖差不多了。

  可能有很多人跑步时都就没有注意到跑量,一上来就使劲跑,觉得跑得越多越好。但并不是这样,跑步发挥的作用是长期的,不是只跑一天,跑很多就能有立竿见影的效果。医生建议大家,如果以前没有跑的习惯,刚开始跑,每周跑3次,每次跑30-40分钟即可,循序渐进,之后再根据自己的膝关节健康情况进行合理的调整。

  第一点:跑前热身。不要一上来就开始跑,适当做一下热身准备,让身体也能做好准备,在跑步过程中受伤的几率会大大减少,跑起来也会更加轻松。跑完之后,建议大家也不要立马就躺下来休息,可以放慢速度,再走一会,可以放松肌肉。

  第二点:跑步姿势。很多人跑步时都卯足了劲,过度的前倾后仰,但这是错误的,身体过于前倾,背部会很紧张,而后仰又容易引起胸腹部肌肉紧张,这样跑步,时间长了,可能不仅没好处,肩颈背部还是产生不适。

  第三点:跑步时间。有人喜欢夜跑,有人喜欢晨跑,而这都可行,但也有各自的优缺点和注意事项。对于想要减肥的人来说,可以选择晨跑,早上新陈代谢更加活跃,燃脂效果高一些,但要注意温差,不建议天还没来量就起来晨跑。

  若是早上时间不充裕,可以下午三四点或晚上跑步。但晚上跑不要太迟,建议在9点左右就结束,若太迟了,可能会延迟睡眠时间,而且晚上温差也大,容易着凉。

  总而言之,跑步有益健康,有跑步的热情是好事,但也要科学正确的跑法,不然跑得再多反而是事倍功半,还可能影响到健康。这位男子跑步时犯的错误,如果你也有,望早点改正,跑之前,上述三点要清楚。

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