雷竞技RAYBET一跑步就肚子疼？你需要一个深呼吸！

2023-04-11 09:15:53

　　雷竞技RAYBET天气开始逐渐回暖，不少人决定迈开腿去健身房或户外步道跑步，然而没跑两步就突然感觉肚子疼，不得不结束运动。

　　其实，这种腹痛既不是肠胃问题也不是肝脏问题，它其实是在运动过程中一种常见的现象——岔气。

　　每次岔气都会导致腹部的疼痛，但其实痛的不是肚子，而是呼吸肌，也就是膈肌。

　　当我们吸气的时候，呼吸肌收缩，使得横膈膜下降，它的下降加大了胸腔空间，这样就能吸入更多空气；呼气时，膈肌不再收缩转而放松，使得横膈膜上升，帮助气体从肺部排出。

　　在我们剧烈活动的时候，肌肉已经进入了活跃的状态之中。但是，内脏器官却没有 准备好 ，内脏们不能和肌肉同时进入活跃状态。

　　这导致肌肉活动时所需要的养分和氧气也无法供应，造成呼吸肌紧张、痉挛，从而产生岔气的疼痛感。

　　身体的活动量加大时，需要的氧气量也随时提高。但是，呼吸方法不当，仅仅加快呼吸频率，使得呼吸频次变高而呼吸深度却没有跟上。

　　有的人长时间不运动或每周只运动一次，这样 三天打鱼两天晒网 的低频运动模式也会导致岔气。

　　这是因为运动的频率过低，导致身体的内脏无法很快进入运动状态中提供所需的氧气，导致呼吸肌痉挛，产生疼痛。

　　除了身体自身的原因外，天气也会导致岔气。夏季高温天气，大量出汗以至于体内的盐含量过低，可以引起岔气；秋冬时候的低温天气，也会导致岔气。

　　所以，根据温度来选择穿着的衣服十分重要。高温要选择易透气的，低温则要选择保暖的运动服。

　　虽然遇到岔气时候，想要缓解它并不难。但是我们想从根本上避免岔气的发生，需要做对三件事：

　　刚吃完饭，肠胃的负担较重。如果需要运动，建议在进食之后的 1.5-2 小时进行。让身体在消化的时候专心消化，运动的时候也就可以更专注。

　　给自己 5-10 分钟的时间，充分热身，让肌肉和脏器器官都可以进入运动状态之中。这样一来，可以大大减少岔气的几率。

　　如果大家在平时不习惯用膈肌呼吸，那么跑步时也无法用膈肌呼吸，这会导致呼吸变浅和岔气。

　　因此每天可以有意识的进行呼吸训练：把双手放在腹部，通过鼻子吸气，专注于扩大腹部，然后通过嘴呼气。

　　用鼻子呼吸并开始跑步，慢慢加速直到快要必须张开嘴喘气的速度，这个速度就是细胞分裂呼吸法对应的跑步速度。

　　鼻子呼吸的节奏应该是四步一吸，四步一呼：先跑四步吸气，即 吸、吸、吸、吸 ，再跑四步吐气，即 吐、吐、吐、吐 。

　　当脚落在地面上时，冲击力是体重的 2 至 3 倍，如果当脚落地时配合呼气开始，冲击压力是最大的。

　　长时间保持呼气开始阶段对应同一只脚落地，也就容易导致单侧岔气，严重可能造成受伤。

　　应用韵律呼吸法，也就是：三步一吸，两步一呼，会发现呼气起始阶段对应的落地脚是交替的，同时对身体的冲击力也就分担到身体两侧了。

　　当跑步速度加快时也可以改成 两步一吸，一步一呼 或者 一步一吸，一步一呼 ，从而避免岔气情况产生。