雷竞技RAYBET为什么明明坚持跑步但就是不掉秤？

2023-05-27 19:59:01

　　雷竞技RAYBET最郁闷的是事情就是自己明明一直在坚持跑步，也控制饮食了，但是却一斤没瘦。

　　抛开剂量谈疗效可能没任何意义。如果要靠跑步减肥，减掉一公斤脂肪等于7700卡路里。相当于6-7公斤大米，15个汉堡。

　　看上去好像也不是很多，但假设普通人每天运动1小时，也需要7-10天才能消耗完，这并不是一件很容易的事情。

　　很多人感觉，我今天运动了，一定是消耗了很多热量，其实不然。人体一天的总热量消耗运动只占到10-20%，可能你多喝一罐饮料，那今天就白跑了。

　　管住嘴很辛苦，但管不住嘴，就算今天多跑了3公里，却一点不会瘦。所以有时候，虽然你一直跑跑跑，却始终不会掉秤。

　　老王认为上面这点是最重要的因素，另外还有些生活中的习惯，日积月累也会对体重产生非常大的影响。

　　每晚睡足8个半小时的人，吃垃圾食物的概率下降62%，进食欲望下降14%。每晚少睡80分钟的人，每天平均会多摄入549大卡的热量。

　　美国睡眠基金会研究发现：良好的睡眠有利于脂肪的燃烧。他们建议所有的减肥者都应该保证每晚7-8小时的充足睡眠。

　　吃饭的速度太快就容易多吃，因为食物还没吸收变成糖分，大脑没有接收到饱的信号，嘴巴就不会停。

　　吃饭放慢速度，留给肠胃充足时间来确认到底有没有饱，这样就不会造成过量进食。

　　零食往往就是容易被忽视的隐形的热量来源，有很多人多我饮食控制了，仅仅只是说正餐少吃了点。但零食没有控制的话，一口、两口、三口，因为好吃，就容易多吃，而且零食的热量密度往往较高，很容易就超过正餐控制下来的热量缺口。

　　如果你是坐着上班的，那么每日就要少燃烧100大卡的热量。仅仅这一项，一年就会额外增加约10斤的体重。

　　解决方案就是每工作两小时就站起来走动几分钟，这样可以抵消久坐多产生的不良后果。现在很多的手环和手表都有久坐提醒功能，把它用起来。

　　你经常会看有些人运动了、锻炼了，但是一点也没瘦下来，一个人光开始运动是远远不够的，还要达到一定的量和强度。

　　按照国务院发布的《全民健身计划(2011-2015年)》，经常参加体育运动的标准是每周3次以上，每次30分钟以上，进行中等强度或者以上的体育锻炼的人群，就叫做经常参加体育锻炼人口了。