雷竞技RAYBET跑步指南

2023-04-11 09:16:19

　　雷竞技RAYBET研究人员发现，慢跑(定义为每周慢跑不超过3次，速度慢或平均速度每周1-2.4小时的速度)死亡率最低。这一数据是相比起非慢跑和艰苦慢跑(定义为没爱你慢跑一个小时，一个星期跑步不少于4个小时的快节奏)得出。换句线英里的慢跑，可以帮助你活得更久一点。

　　冰敷，是跑步运动员感到肌肉酸痛或者受伤之后普遍选择的一种治疗方式。它主要是为了延缓炎症的发生。当冰敷的时候，会影响到血液流向被冰敷的区域。2013年的一项研究指出，冰敷会耽误身体恢复，甚至引发破坏肌肉的可能性。如果不是太严重的伤势，休息是最好的恢复方式。

　　比赛耗时越长的选手，越需要补充水分。如果17-20分钟你完成了5km，那可能不需要补水。但如果耗时45-60分钟，补水就是必须的。比赛前要确保体内含充足的水分和营养，所以比赛之前的一段时间内，要多补充流体，像水、运动饮料、果汁、茶或者咖啡。

　　营养计划对即将参加马拉松比赛的运动员来说必不可少。不要小看吃和喝，它们可以帮助你赢得比赛，也可以将其毁得一塌糊涂。同样地，在比赛中适当地补充能量可以让你实力显得更加强劲。俗话说得好，“不打无准备的仗”。文中小贴士将指导你从赛前16周开始备战筹划。

　　“夜跑”被认为是职场忙人锻炼身体的好方法，在年轻人中相当流行。然而，也有一些“夜跑族”因操之过急而跑出运动性横纹肌溶解、心血管和呼吸系统问题。专家提醒，“夜跑”族在纵情奔跑的时候要注意避开三大“陷阱”，小心跑丢健康。

　　之前的诸多研究已经表明，拥有较长无名指的人，体内的睾丸素（男性荷尔蒙）就越多，这意味着拥有更强的男性特征。研究者发现，10%拥有最长无名指的男性比那些最短无名指的男性，半程马拉松的成绩平均快了24分33秒。