雷竞技RAYBET广东小伙奔跑152公里回家过年 为专业跑步选手

2023-04-11 09:16:36

　　雷竞技RAYBET春节前夕，广东小伙刘海浪选择了不一样的方式回家过年，2月8日早上，刘海浪从广州出发，奔跑了152公里，历时33个小时，于9日下午2点到达老家清远英德。据了解，刘海浪是一名专业跑步选手，为准备跑步回老家，还特意训练了一段时间。

　　运动前热身10分钟至15分钟，适量做一些拉伸、原地弹跳、活动关节等准备活动。跑步节奏应从缓慢开始到逐渐加速。运动结束后做一些整理运动，如拉伸小腿后方和大腿前后方肌肉，持续10分钟至15分钟，有助于关节肌肉放松。

　　出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈跑、跳和负重运动。

　　爬山的人，出发前用双手手指揉搓膝盖下边缘，来回循环10分钟，以加强对膝盖的保护。

　　喜欢慢跑的人，要选择一双软底、透气、合脚的运动鞋；高强度训练者3个月要换一双鞋；中等强度训练者半年换一双鞋。脚部着地时脚跟应着地，依次为脚底、脚尖着地，让整个脚底平稳滚过地面，并避免跳跃。

　　体重过重会伤害人的膝盖，因此肥胖者应加强运动，少食脂肪含量高、糖分高的食物，减轻体重才能较好地保护膝盖。

　　虽然没有研究证明吸烟、喝酒会损伤膝关节，但吸烟、喝酒会影响治疗膝关节药物的疗效，严重时还可能诱发股骨头坏死。所以，烟和酒也是膝关节潜在的威胁。