咨询电话

0898-08980898

最新公告:
bandao下载:市场永远在变,诚信永远不变。
产品展示
0898-08980898
海南省海口市bandao下载
行业新闻

当前位置: bandao下载 > 新闻资讯 > 行业新闻

雷竞技RAYBET慢跑时每次跑多长时间为宜?

2023-05-30 10:20:15

  雷竞技RAYBET对于很多跑友来说,慢跑“跑多了”就如同洪水猛兽,足底筋膜炎、滑膜炎、半月板损伤、髂胫束综合征等运动伤痛就是这场洪水猛兽留下的赤裸裸挑衅。

  慢跑是一项能促进心脏健康的有氧运动,英国的医学杂志发表的研究表明,每周跑步10英里可使心脏病的风险降低42%。

  美国心脏协会建议:如果想通过慢跑达到有氧健身的目的,那么可以每天慢跑30分钟。

  如果感觉单次跑完30分钟比较吃力,那么可以分开每天慢跑2-3次,每次跑10-15分钟,一样可获得单次跑30分钟的有氧健身效果。

  因为慢跑的时间越长,消耗的卡里路就越多。而同样是慢跑一个小时,慢跑的速度越快,消耗的卡里路会越多。

  美国疾病控制和预防中心建议,为了减肥者的健康,肥胖者应按照每周减少1至2磅体重的速度进行减肥,并注意避免过度减肥,因为过度减肥容易反弹,甚至导致减肥者出现营养不良等情况。

  1)如果是初跑者,身体还没有适应慢跑给肌肉骨骼带来的负荷。那么建议从每天5-10分钟的慢跑开始,然后逐步递增慢跑时间至每天30分钟甚至更久。

  如果感觉慢跑5分钟仍觉的吃力,那么建议交替进行:步行-快走-慢跑,以逐渐提高跑步耐力。

  2)如果是运动经验较多的跑友,身体结实健壮并适应跑步运动,那么可以坚持每天30分钟以上的慢跑运动。

  3)如果是出现跑步损伤的跑友,应该先在治疗师的指导下进行针对性的运动康复锻炼,并经过专业评估和专项训练之后再重返跑道。

  而且要注意,重返跑道刚开始跑步时应该先从每天慢跑5分钟开始,如无不适再逐渐递增慢跑时间。

  1)无论你的跑步目的是什么,是初跑者还是已经跑了好几年的老跑友,每周都应该保留1-2天的休息时间,并养成每周进行1-2次适当的交叉训练的习惯,例如步行,骑自行车,举重训练,游泳等。

  这可以让跑友得到恰当的休息,让身体从慢跑的疲劳中恢复过来,预防跑步损伤。

  2)为了预防跑步损伤,无论是增加慢跑时间还是提高慢跑速度,跑友都应该遵守10%原则。

  3)无论是慢跑5分钟还是慢跑30分钟以上,都要注意做好跑前热身和跑后拉伸措施

  科学的慢跑计划对跑友的身体健康是非常有益的,而不切实际的慢跑计划极有可能使跑友发生运动损伤。

网站首页 关于bandao下载 产品展示 新闻资讯 工程案例 健身知识 售后服务 客户留言 联系bandao下载

地址:海南省海口市bandao下载 电话:0898-08980898


Copyright © 2018-2023 bandao下载最新(官方)入口-Apple App Store 版权所有  xml地图  网站地图  备案号:

关注bandao下载