雷竞技RAYBET跑步健身的几个小技巧正确使用一定会有收获

2023-05-30 10:20:32

　　雷竞技RAYBET●●跑步看似简单，实际上是有技巧的，因为跑步是一个体系，其中有很多环节，如果你想深入的去跑步，那么迟早会碰到其中的各个环节，从经验来看，不管是哪个环节，你如果处理不好，都可能会影响你的跑步效果，下面就几个跑步中经常遇到的重要环节，给大家介绍一些经验技巧。

　　我们经常会碰到一些跑步的人，他们穿的鲜亮的运动服，腿上穿的跑袜，手臂上挂着手机，耳朵上插着耳机，有的还背着水壶，还有带着遮阳帽，让人感觉就是这些都是跑步必须穿戴的装备，实际上大多数情况下跑步并不需要那么多装备，轻装上阵可能会更好一些，跑步装备里最重要的是跑鞋，有一双跑鞋你就基本可以跑步了；但是现在跑步的人大多还要携带手机，手机的运动软件能起到记录跑步过程的作用，这就需要你配备固定手机的工具，一般有臂包、腰包、运动腰带，这里建议使用运动腰带，比较方便舒适，能放手机和钥匙；如果是中老年跑者，建议配备运动手表，因为运动手表可以查看心率，这对提升跑步的安全性是非常有益的。

　　跑步如果想取得效果，那就必须要达到一定的运动量，评估运动量有两个角度，第一是距离，第二是速度，很多跑者喜欢用距离来衡量运动量，但是这种衡量方法有一定的局限性，因为不同速度下跑相同距离耗费的体力是不一样的，所以衡量运动量要考虑速度的因素，每个人的跑步能力都是不同的，不同的人对跑步速度的认知是有差异的，跑步的基准速度应该是你个人认为的中等速度，在这个速度下再去计算跑步的距离，避免在过快或过慢的速度下进行长跑，比如有的人以接近配速9的速度跑步，这个速度已经接近了走步的速度，在这个速度下跑步锻炼效果大打折扣。最基础的运动量是在中等速度下至少跑3公里，这是跑步入门的门槛。

　　跑步是一个体系，其中有一个重要环节是身体恢复，身体恢复至关重要，因为只有通过恢复身体过程才能把训练成果消化，简单的讲，跑步是训练过程，而恢复是消化过程，这是同一件事的两个步骤，只训练不恢复，或者跑者没有恢复的技巧，会导致你的跑步进步很慢，甚至会半途而废，最常用的恢复技巧是跑后拉伸，资深跑者都非常重视跑后拉伸，因为跑步不拉伸会出现很不利的后果，比如疲劳感消退很慢，长期不拉伸还会造成腿部韧带肌肉僵硬劳损，所以经常跑步的人要把跑后拉伸作为一项每天必做的工作。

　　如果你想达到一定的跑步境界，力量训练是必须要做的工作，力量训练包括两部分，腿部力量训练与核心力量训练，而后者经常被跑步的朋友忽视，核心力量是指腰腹前后肌肉的力量，很多朋友都认为跑步是下肢肌肉在使劲，腰腹力量参与的少，虽然有的人也做力量训练，但是相对比较重视腿部的力量训练，在核心力量的训练方面没有意识。实际上核心力量在跑步中是至关重要的，首先核心力量的作用是为腿部发力制造支撑点，同时核心力量还有维持身体重心平衡的作用，在跑步中把身体重心维持在合理的位置，对加大速度和节省体力是至关重要的，以上两点都需要跑步者具有良好的核心力量，在做力量训练的时候，跑步者要有意识的进行核心力量的训练，这是提升跑步能力的一条捷径。

　　以上是跑步中经常碰到的几个问题，合理的解决这些问题，一方面可以提升你的跑步能力，另一方面可以让你的跑步坚持下去，避免出现半途而废的情况。