雷竞技RAYBET跑步虽简单但你知道正确的跑步时间和方法吗？

2023-05-31 17:11:39

　　雷竞技RAYBET跑步是常见又方便的运动项目，但是很多人以为跑步就是迈开双腿就行，还有人存在对跑步的刻板观念，像是很伤膝盖等等。小编整理了6个关于跑步的建议和注意事项。

　　任何年龄都可以跑，包括女人、小孩和老人都适合，只是需要循序渐进，而且讲究方法。

　　每天跑15~20分钟，每星期至少3天，就能有显着效果。如果想更进一步感受跑步的深刻变化，至少每周跑4天，每天跑45分～1小时。

　　跑步时最佳心率计算方法：（220-年龄-静止脉搏数）x0.75+静止脉搏数。