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雷竞技RAYBET为什么最佳跑步频率为两天一跑但是有的人每天跑?

2023-06-01 00:24:10

  雷竞技RAYBET别人都是天天打卡,我不敢,我怕大家不跟我做朋友,于是我月打卡,作为一个姑娘,我也不敢再上图证明自己的确天天都在跑,换来的是大家的好奇,你生理周期跑?我没办法解释生理周期不可以跑,跟一群男人bibi生理期可以慢跑,生理期跑步可以促进血液循环有利经血排出等等是不是我太幼稚?

  我32个赞第一个答主的回答,其实我不知道为什么我会天天跑,只是我没有睡懒觉的习惯,只是不想起来后打扰室友于是只能出来溜圈,只是觉得跑步廉价,跑步听歌绝配完美,至于说的伤膝什么的,我只能说每个人情况不同,我刚好属于那种比较幸运的,怎么跑也不膝盖痛的人,我也刚好属于不为生计奔波的人,好吧,爆一下我的悦跑圈ID,吃都堵不住嘴,看我跑量看我配速,我是女儿身,我说我是女汉子,却被姐妹讽刺道,你是女的么?

  我在国外居住,跑龄两年,中途有受伤,是胫骨骨膜炎,花钱看运动理疗师一两个月,国外的运动理疗师主要是针对运动损伤进行咨询和恢复指导,不是医生,不能开处方药。我在受伤前一直是隔天跑,跑一天休一天,主要目的是为了减重,最好成绩是参加了几次半程马拉松,也尽量每个月自己跑一次半程。只是在今年6月底我参加一次十公里活动后,腿就开始隐隐的痛,一直痛到不能上路跑了,才去看理疗师。理疗师经过按摩,测试我的跑步姿势等一系列观察,告诉我是骨头的问题,而我以前一直以为是韧带拉伤或是肌肉拉伤,吓得我不清。不过理疗师告诉我这是常见问题,我需要注意的是跑步落地时尽量让脚掌多接触地面,特别是前脚掌,尽量在森林树林或是跑步机上跑,不能再在路边跑了,因为水泥地路面比较硬,反作用力震伤了腿,最后需要加上腿部力量的练习,得上健身房的腿部力量器械。听了他的建议以后,大约1个月,疼痛就完全消失,期间是一个星期去复诊一次,他会一边做按摩检查一边问我跑步感觉如何,我有问他,可不可以天天跑?他说可以,只要每天不超过5公里就行,最好一周还休息一次。所以那一阵子我一周跑6天,每天5公里,是在树林里,另外一周还有两次去健身房练腿部力量。待我疼痛全部消失之后,理疗师说诊疗算结束了,说可以跑长距离,比如10公里以上,但最好还是在树林里面跑,如果跑了跑步机,第二天最好上椭圆机,或其他有氧器械来保护膝盖。所以我想说的是,跑步原则上是可以天天跑,取决于你的腿部力量以及跑步的距离,前面铺垫的有点长,不过我觉得这个个人经验还是比较有点科学依据的,不是从他们说听过来的。最后再补一点,自从我去了健身房以后,额外又加了腹肌训练,体重就一直掉,比预期还额外减掉3公斤,预期50公斤我身高160儿子6岁剖腹产,现在47公斤。

  “最佳跑步最佳频率为2天一跑”, 这种结论是否经过严格论证,至少我是第一次听说这种理论。看到很多人提问,都是基于这种没有非常明确论据的结论,这种问题,能聚集不少人气, 但却出不了高质量的答案。问题本身存在在太多不确定的部分,容易产生自说自话的局面

  但是,你知道吗,跑步虽然能给人带来健康,但如果跑不对,也很容易把自己给跑伤。

  如今,跑步损伤已经成为了常见的问题,很多的跑者也因此被困扰而无法好好跑步,甚至不得不告别跑步这项运动。

  膝关节疼痛的主要症状为膝盖下方软骨出现疼痛。在做上下楼或下蹲等动作时会加剧疼痛感。

  落地时冲击力直接作用于膝关节给膝关节及膝关节周围的肌腱、软骨和韧带带来了过度压力。

  从结构方面讲导致筋膜炎的不良因素有严重高弓足或者扁平足、足跟肌腱过短等。

  其损伤的主要诱因为跑前热身准备不充分、跑量过度、小腿肌肉赢弱以及扁平足等。

  形成元凶还是体前落地造成落地腿的小腿与地面之间呈锐角,而不是呈直角垂直于地面。

  主要表现为骨头受到长期冲击劳损导致胫骨、小腿、指骨、足底和跟骨出现疼痛。

  这有可能是因为急剧增加的跑量或配速,以及营养摄入不均衡,如钙元素摄入不足。

  根据我的经验,许多每天跑的人,不是不知道每天跑可能对膝盖和脚趾不那么好,只是单纯觉得跑步很有趣罢了。有的是内啡肽上瘾。有的是出去躲清净。有的就是喜欢好天气。

  我认识的许多人,甚至没那么多念想,只是到了时候,看看天色,“不错不错,好想穿上鞋子短打就出去跑啊”,就去跑了。

  就像我们知道从科学角度来讲,烤五花肉可能对健康不好,甜品对牙齿不好,躺着看书对眼睛不好,迷恋一段没有结果的感情对心情不好等等,但还是会沉迷于此似的。跑步也是。并不是每个跑步的人都是那么关心健康、严格执行健康纪律的机器人。我认识的不少人不是为了健康而跑步的,他们是为了跑步保持健康。

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