雷竞技RAYBET为什么最佳跑步频率为两天一跑但是有的人每天跑？

2023-06-01 00:24:10

　　雷竞技RAYBET别人都是天天打卡，我不敢，我怕大家不跟我做朋友，于是我月打卡，作为一个姑娘，我也不敢再上图证明自己的确天天都在跑，换来的是大家的好奇，你生理周期跑？我没办法解释生理周期不可以跑，跟一群男人bibi生理期可以慢跑，生理期跑步可以促进血液循环有利经血排出等等是不是我太幼稚？

　　我32个赞第一个答主的回答，其实我不知道为什么我会天天跑，只是我没有睡懒觉的习惯，只是不想起来后打扰室友于是只能出来溜圈，只是觉得跑步廉价，跑步听歌绝配完美，至于说的伤膝什么的，我只能说每个人情况不同，我刚好属于那种比较幸运的，怎么跑也不膝盖痛的人，我也刚好属于不为生计奔波的人，好吧，爆一下我的悦跑圈ID，吃都堵不住嘴，看我跑量看我配速，我是女儿身，我说我是女汉子，却被姐妹讽刺道，你是女的么？

　　我在国外居住，跑龄两年，中途有受伤，是胫骨骨膜炎，花钱看运动理疗师一两个月，国外的运动理疗师主要是针对运动损伤进行咨询和恢复指导，不是医生，不能开处方药。我在受伤前一直是隔天跑，跑一天休一天，主要目的是为了减重，最好成绩是参加了几次半程马拉松，也尽量每个月自己跑一次半程。只是在今年6月底我参加一次十公里活动后，腿就开始隐隐的痛，一直痛到不能上路跑了，才去看理疗师。理疗师经过按摩，测试我的跑步姿势等一系列观察，告诉我是骨头的问题，而我以前一直以为是韧带拉伤或是肌肉拉伤，吓得我不清。不过理疗师告诉我这是常见问题，我需要注意的是跑步落地时尽量让脚掌多接触地面，特别是前脚掌，尽量在森林树林或是跑步机上跑，不能再在路边跑了，因为水泥地路面比较硬，反作用力震伤了腿，最后需要加上腿部力量的练习，得上健身房的腿部力量器械。听了他的建议以后，大约1个月，疼痛就完全消失，期间是一个星期去复诊一次，他会一边做按摩检查一边问我跑步感觉如何，我有问他，可不可以天天跑？他说可以，只要每天不超过5公里就行，最好一周还休息一次。所以那一阵子我一周跑6天，每天5公里，是在树林里，另外一周还有两次去健身房练腿部力量。待我疼痛全部消失之后，理疗师说诊疗算结束了，说可以跑长距离，比如10公里以上，但最好还是在树林里面跑，如果跑了跑步机，第二天最好上椭圆机，或其他有氧器械来保护膝盖。所以我想说的是，跑步原则上是可以天天跑，取决于你的腿部力量以及跑步的距离，前面铺垫的有点长，不过我觉得这个个人经验还是比较有点科学依据的，不是从他们说听过来的。最后再补一点，自从我去了健身房以后，额外又加了腹肌训练，体重就一直掉，比预期还额外减掉3公斤，预期50公斤我身高160儿子6岁剖腹产，现在47公斤。

　　“最佳跑步最佳频率为2天一跑”， 这种结论是否经过严格论证，至少我是第一次听说这种理论。看到很多人提问，都是基于这种没有非常明确论据的结论，这种问题，能聚集不少人气， 但却出不了高质量的答案。问题本身存在在太多不确定的部分，容易产生自说自话的局面

　　但是，你知道吗，跑步虽然能给人带来健康，但如果跑不对，也很容易把自己给跑伤。

　　如今，跑步损伤已经成为了常见的问题，很多的跑者也因此被困扰而无法好好跑步，甚至不得不告别跑步这项运动。

　　膝关节疼痛的主要症状为膝盖下方软骨出现疼痛。在做上下楼或下蹲等动作时会加剧疼痛感。

　　落地时冲击力直接作用于膝关节给膝关节及膝关节周围的肌腱、软骨和韧带带来了过度压力。

　　从结构方面讲导致筋膜炎的不良因素有严重高弓足或者扁平足、足跟肌腱过短等。

　　其损伤的主要诱因为跑前热身准备不充分、跑量过度、小腿肌肉赢弱以及扁平足等。

　　形成元凶还是体前落地造成落地腿的小腿与地面之间呈锐角，而不是呈直角垂直于地面。

　　主要表现为骨头受到长期冲击劳损导致胫骨、小腿、指骨、足底和跟骨出现疼痛。

　　这有可能是因为急剧增加的跑量或配速，以及营养摄入不均衡，如钙元素摄入不足。

　　根据我的经验，许多每天跑的人，不是不知道每天跑可能对膝盖和脚趾不那么好，只是单纯觉得跑步很有趣罢了。有的是内啡肽上瘾。有的是出去躲清净。有的就是喜欢好天气。

　　我认识的许多人，甚至没那么多念想，只是到了时候，看看天色，“不错不错，好想穿上鞋子短打就出去跑啊”，就去跑了。

　　就像我们知道从科学角度来讲，烤五花肉可能对健康不好，甜品对牙齿不好，躺着看书对眼睛不好，迷恋一段没有结果的感情对心情不好等等，但还是会沉迷于此似的。跑步也是。并不是每个跑步的人都是那么关心健康、严格执行健康纪律的机器人。我认识的不少人不是为了健康而跑步的，他们是为了跑步保持健康。