咨询电话

0898-08980898

最新公告:
bandao下载:市场永远在变,诚信永远不变。
产品展示
0898-08980898
海南省海口市bandao下载
行业新闻

当前位置: bandao下载 > 新闻资讯 > 行业新闻

雷竞技RAYBET用这10个步骤养成跑步习惯

2023-06-12 10:17:31

  雷竞技RAYBET能成为「习惯」的运动里,跑步是最自由的一种——地点不受限,器械不受限,你需要的只是重力和跑鞋。

  成为「习惯」之后,跑步是收益最多的一种——常年跑步,意味着身材矫健,极度自律,决断果敢。

  因此,如果你把「每天出门跑步」寄希望于「意志力无数次战胜惰性」,结果很有可能是失败。

  “当你能连续30天,每天跑10分钟之后,我想你在第31天想要不去跑步也很难了。”

  如果你也想在今夏养成跑步习惯,不如给自己设立一个30天的挑战,照着下面这10个步骤做。

  如果没有定下一个确切的时间,每天都会有新的合理借口来拖延。锻炼一旦被推迟,习惯便无从建立。我给自己定下的时间是每天早上6:00。每天都是这个时间,并且尽量不去改变。

  无论是闹钟,还是日历上的待办事项,提醒功能对刚开始准备坚持跑步的人来说非常重要。有时,我们缺的不是出门跑步的体力,而是一点点督促。

  在还没养成习惯之前,最好从极迷你的目标开始,最好迷你到觉得轻松愉快的地步,而且只要觉得痛苦就立即停止。

  心理学家所归纳出来的结论是,把想养成习惯的行为,切割成自觉到极简单的单位,然后以尽量频繁的规律重复执行,久而久之,基底神经节的链结就会成形;当链结稳固后习惯也跟着养成。

  过程中,只要觉得累就立即停止,重点是“必须出门跨出第一步”。不要一开始就运动量过大,超支你第二天的意志力。

  一旦你的身体开始适应了日常锻炼,你可以慢慢的加大运动量和运动强度。当20分钟的锻炼时间已经让你觉得很轻松时,你就可以试着30、40分钟,甚至逐渐的增加到1个小时。

  如果把一个习惯和痛苦联系在了一起,潜意识里你一定想远离它。但如果这个习惯能让人联想到快乐,你当然会很乐意去做。

  养成一个习惯的过程中,遇到的障碍和阻力越小,成功的可能性就越大。试想,大清早你睡的迷迷糊糊的,想到锻炼之前还有一堆运动装备要整理,你很可能一郁闷就继续睡下了……但如果你之前就把运动服、运动鞋、手表、MP3等等这些都已经摆放好,随时可以开始锻炼,事情会更顺利一些。

  一穿上跑鞋就马上出门。不要去想今天能跑多远,不要去想工作、感情、生活,不要去想疲惫、痛苦、喘息......跑出门去就好。一旦你做到了这点,接下来的事情就是小菜一碟。

  跑了一周,全身伤了n处。这样的处境下,很难有人会坚持爱跑步。避免受伤是养成跑步习惯的重中之重。跑前热身,跑后拉伸,跑时注意跑姿......科学训练是不二法门。

  恢复是非常重要的,「休息」是「训练」非常重要的一环。在养成跑步习惯的30天里,建议每周给自己留出1天时间来休息。这天,你可以进行力量训练,或者在家多多拉伸放松,按摩肌肉。

  在非休息日给自己放假,只会让你的习惯更难养成。坚持,是关键中的关键,一天都不要落下。如果你哪天确实偷懒了,也别责备自己——重新开始一个30天计划就可以了。

网站首页 关于bandao下载 产品展示 新闻资讯 工程案例 健身知识 售后服务 客户留言 联系bandao下载

地址:海南省海口市bandao下载 电话:0898-08980898


Copyright © 2018-2023 bandao下载最新(官方)入口-Apple App Store 版权所有  xml地图  网站地图  备案号:

关注bandao下载