雷竞技RAYBET用这10个步骤养成跑步习惯

2023-06-12 10:17:31

　　雷竞技RAYBET能成为「习惯」的运动里，跑步是最自由的一种——地点不受限，器械不受限，你需要的只是重力和跑鞋。

　　成为「习惯」之后，跑步是收益最多的一种——常年跑步，意味着身材矫健，极度自律，决断果敢。

　　因此，如果你把「每天出门跑步」寄希望于「意志力无数次战胜惰性」，结果很有可能是失败。

　　“当你能连续30天，每天跑10分钟之后，我想你在第31天想要不去跑步也很难了。”

　　如果你也想在今夏养成跑步习惯，不如给自己设立一个30天的挑战，照着下面这10个步骤做。

　　如果没有定下一个确切的时间，每天都会有新的合理借口来拖延。锻炼一旦被推迟，习惯便无从建立。我给自己定下的时间是每天早上6:00。每天都是这个时间，并且尽量不去改变。

　　无论是闹钟，还是日历上的待办事项，提醒功能对刚开始准备坚持跑步的人来说非常重要。有时，我们缺的不是出门跑步的体力，而是一点点督促。

　　在还没养成习惯之前，最好从极迷你的目标开始，最好迷你到觉得轻松愉快的地步，而且只要觉得痛苦就立即停止。

　　心理学家所归纳出来的结论是，把想养成习惯的行为，切割成自觉到极简单的单位，然后以尽量频繁的规律重复执行，久而久之，基底神经节的链结就会成形；当链结稳固后习惯也跟着养成。

　　过程中，只要觉得累就立即停止，重点是“必须出门跨出第一步”。不要一开始就运动量过大，超支你第二天的意志力。

　　一旦你的身体开始适应了日常锻炼，你可以慢慢的加大运动量和运动强度。当20分钟的锻炼时间已经让你觉得很轻松时，你就可以试着30、40分钟，甚至逐渐的增加到1个小时。

　　如果把一个习惯和痛苦联系在了一起，潜意识里你一定想远离它。但如果这个习惯能让人联想到快乐，你当然会很乐意去做。

　　养成一个习惯的过程中，遇到的障碍和阻力越小，成功的可能性就越大。试想，大清早你睡的迷迷糊糊的，想到锻炼之前还有一堆运动装备要整理，你很可能一郁闷就继续睡下了……但如果你之前就把运动服、运动鞋、手表、MP3等等这些都已经摆放好，随时可以开始锻炼，事情会更顺利一些。

　　一穿上跑鞋就马上出门。不要去想今天能跑多远，不要去想工作、感情、生活，不要去想疲惫、痛苦、喘息......跑出门去就好。一旦你做到了这点，接下来的事情就是小菜一碟。

　　跑了一周，全身伤了n处。这样的处境下，很难有人会坚持爱跑步。避免受伤是养成跑步习惯的重中之重。跑前热身，跑后拉伸，跑时注意跑姿......科学训练是不二法门。

　　恢复是非常重要的，「休息」是「训练」非常重要的一环。在养成跑步习惯的30天里，建议每周给自己留出1天时间来休息。这天，你可以进行力量训练，或者在家多多拉伸放松，按摩肌肉。

　　在非休息日给自己放假，只会让你的习惯更难养成。坚持，是关键中的关键，一天都不要落下。如果你哪天确实偷懒了，也别责备自己——重新开始一个30天计划就可以了。