雷竞技RAYBET坚持每天跑步超过45分钟会不会对身体不好？

2023-07-03 12:21:21

　　雷竞技RAYBET坚持跑步，保持身体健康，没有问题。但是每天跑45分钟。这个不太合理。有很大概率造成运动损伤，我们跑步是为了身体健康。天天跑时间长了之后，疲劳堆积得不到合理休息，伤病自然会找上门儿的。不要跟专业运动员比还有一些跑步大神，我们跟他们不一样。他们有学习保护自己不受伤。我们还做不到这一点。不建议每天跑45分钟。

　　1. 一周3~5次，一次30~60分钟。这个频率是比较合适的。大概也就是跑一休一或跑2休1这个节奏。劳逸相结合。有运动有休息。运动保持身体健康休息释放疲劳。

　　2. 跑步配速不要过快。1公里6~8分钟是相对比较慢的节奏。属于健康跑，轻松跑的范围。速度过快，关节压力过大容易受带来运动损伤。

　　3. 高步频小步幅。达到180步频提高跑步效率。小步幅来回倒，可以跑的很轻松，关节冲击力减小数倍。有效避免运动损伤。

　　1. 跑前热身，预热身体，加速血液循环，快速进入运动状态。跑后拉伸，缓解紧绷的肌肉，筋骨，软组织织等等，提高身体柔韧性协调性。预防运动损伤。

　　2. 学习运动APP里面教程，比如平板支撑，靠墙静蹲，自重深蹲等等。提升核心肌肉力量。肌肉力量足够强，可以避免跑步中受伤。

　　3. 跑步消耗热量高，注意补充营养。跑步60分钟以上，有肌肉流失的风险。多注意补充蛋白质。

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