雷竞技RAYBET怎样才是正确跑步姿势

2023-07-03 15:24:34

　　雷竞技RAYBET。其技术核心要求就是省力、高效率的利用身体的能量跑动。正确的着地技术，可以减小地面对人体的冲击，使水平速度的损失减少到最低限度。跑步姿势就是跑步的技术，它关系到你能不能跑的更快，能不能避免受伤。

　　跑步技术是跑步能力的重要组成部分。跑步能力又分为三个要素：技术、力量、体能。

　　我们先从跑步技术开始说起。跑步是我们每个人先天具备的一项能力，强调跑步姿势更多的是一种技术优化，提升能力水平。所以说正确跑步姿势是纠正我们现有跑步技术，它是去做减法，减去你不对的跑步动作。

　　罗曼诺夫博士研究发现每个人在跑步过程中都会经历一个关键跑姿，而在这个关键跑姿之后身体会经历一个落下和上拉的动作。除了这些必经的动作之外，还包含了许多多余的步骤和姿势，这些步骤和姿势都在无时无刻消耗着我们的能量。所以说纠正跑步姿势更多的是不去做什么。

　　头部，肩部，臀部和大脚趾在同一条直线上，身体放松，稍向前倾，支撑腿屈膝，膝盖位于大脚趾正上方，身体重心集中在大脚趾，脚跟轻微接触地面，另一条腿抬起在右臀下方。

　　跑步的时长和速度和氧气的需求量是高度相关的。在热身阶段速度和心率都比较慢，所以氧气的需求量也不那么高，随着跑步的时间越来越长，速度逐渐加快，心率提升，氧气的需求量也会加大。所以提升呼吸的效率增加供氧量就十分的必要。在跑步时，肩胛骨要稍微向后收缩，使肩部相对后移，把胸腔打开，提升呼吸效率。

　　如果不将胸部打开，把胸含住。肩部仍然处于放松的状态，这样呼吸的效率就比较低，氧气的进气量不足。

　　手臂自然的放在胸部两侧，大臂和小臂前后成90°角。在摆臂的过程中不能向外摆臂也不能过于的贴近身体造成胸部和腋下的擦伤。由大臂带动小臂前后运动，不能甩动小臂，手臂乱摆会影响跑步的节奏，极大的浪费体力。

　　这里指的就是腰腹的力量。用腰腹的力量控制身体的上半身稳定，控制上半身的摆动幅度。

　　关键跑姿练习：把右脚向臀部方向拉，控制好身体的平衡。感受身体重心的稳定性。

　　小马垫步练习：轻巧地将脚跟拉起，转移体重到另一只脚掌上。练习这个动作时可以稍微上下弹跳，让体重在其左右脚间交替转换。

　　转换支撑练习：从关键跑姿开始，把支撑脚朝臀部方向往上拉，接着让另一只脚自由落下。确定脚掌上拉是主动，下落是被动发生。

　　落下：身体前倾自然落下，前倾角度越大相应的跑步速度越快，注意前倾落下时，

　　不要去刻意的用脚掌先着地，大多数这样去做的跑者修正过的跑姿都变成踮脚跑，这样跑姿导致后果是小腿肌肉长时间处于紧绷状态极易疲劳和受伤。脚掌落地是正确跑姿带来的一种结果，它不是修正错误跑姿的原因。正确的跑姿带来着地方式就是正确的。

　　可以放心的用脚后跟先着地。脚后跟落地能够在落地瞬间的制动效率达到最小，很好的化解制动，使身体重心快速的前移，对速度的影响降到了最低，也能够最大限度的节省体力。还可以很好的减少小腿后侧肌群、跟腱、脚踝的受伤几率。

　　全身一起向前倾，把腾空腿向前伸出，专心维持正确的身体姿势，真能让你体会到最大的加速度。

　　在臀部下方把脚掌往上拉，让脚掌自由落回原地。身体前倾，向前移动同时继续原本的动作。专心维持稳定的节奏，保持正确的身置。

　　④.膝盖内扣。膝关节不能稳定支撑，会有一个向内侧运动的动作，比较容易造成膝关节、髋关节运动损伤。

　　⑦.身体左右晃动。重心不稳定，一会在左，一会在右。这种跑姿特别容易造成膝关节积液和臀部肌肉损伤。

　　⑨.步幅过大。前腿着地时膝关节承受的瞬时压力过大容易对膝关节造成损伤。

　　上面介绍了跑步的姿势和跑步的错误动作，下面作用一张图来完整的表现正确跑步姿势。

　　正确的跑步技术对于一般人来说是不会给身体来带伤害的，就那么点跑量离受伤还差着远呢，导致受伤的原因就是跑姿不正确，力量不足。对于大多数的跑者成绩不是最重要的结果，那么更多的精力就应该放在科学的训练方法上。

　　我是@未来的光辉，一个有十多体育训练经历的体育爱好者，因为工作对体能有要求，所以这么多年一直在坚持体育训练。我把健身经验记录下来，欢迎大家来我的专栏进行讨论。