雷竞技RAYBET6个实用技巧帮你提升跑步耐力！

2023-07-03 18:29:42

　　雷竞技RAYBET每周跑步3至4次，每次保持30分钟以上，持续一段时间，就能慢慢适应长距离的跑步训练，并且跑得比之前更远。

　　在跑步训练中把时长增加5到10分钟，或把距离增加0.5到1公里，慢慢累积，心肺能力就会越来越好。

　　节奏跑属于较短距离的训练，要比你平时的配速更高一些。这是提高自己跑步速度的关键。在整个跑步过程中保持一个让自己感到有挑战性的配速，但是又可以持续下去的体感。

　　对于跑者来说，要特别关注碳水摄入。要让碳水占到自己一天摄入量的55%到65%。给自己的训练提供充足的能量。

　　跑得越远，对自己的挑战就越大，因此，需要确保自己的身体在两次跑步训练之间得到充足的恢复。

　　好的跑步技巧会让你在跑步过程身体上下起伏很小，可以避免运动损伤，提升跑步成绩。只要坚持训练，总会找到一种适合自己的经济跑姿。