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雷竞技RAYBET跑步跑多少公里比较好要注意些什么?

2023-07-04 10:51:39

  雷竞技RAYBET越来越多的人参与到跑步这项运动当中,因为他是一个没有任何门槛的运动,不管男女老少人人都可以参与。

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  但同时问题也来了,竟然跑步的好处那么多,要跑多少公里是最好的呢?或者说跑多长时间比较合适呢?其实这个问题,我们可以从跑步的目的来回答。

  对于大部分人来说,肯定是为了健康,一小部分的人是为了比赛,比如说马拉松。

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  我们先说说第一种人,为健康。为了健康这类人通常又分为两种,一种是年龄较大的人,一种是需要减肥的人。年龄较大的人会随着年龄的逐渐增长,对健康的需求也会越来越大,所以说他们跑步就是很单纯的为了健康。那么他们跑多远或者多长时间为正好呢?这个可以根据个人的体质来决定,一般情况下应避免剧烈运动,速度不要太快,能够运动到30分钟左右,或者三公里到五公里微微出汗,起到血液循环和锻炼心肺功能就可以了。

  而对于减肥的这些人,想要达到高效的减脂效果,那么必须达到时间上必须达到30分钟以上,因为慢跑30分钟以上才是高效燃脂的时候,而距离一般是五公里左右,否则的话是很难达到减肥目的。

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  再来说第二种人,为了参赛。因为要参加马拉松,不管是半程马拉松还是全程马拉松,它对个人的体质要求都比较高。所以参赛之前就必须要进行严苛的耐力训练和跑量的积累,一个是距离的积累和突破,一个是时间上的承受力。他们的跑步距离和跑步时间的话就相对于普通跑者来说要长一些。比如说要跑半程马拉松,那训练的时候就至少要跑过15公里,如果想跑全程马拉松,那么训练的时候至少要跑过30公里。

  然而不管是15公里还是30公里,再跑他们之前也是需要一个循序渐进的过程来慢慢实现的,而不是突然增加跑量来应急,所以他们在训练的时候,怎么提高跑步距离和时间就需要根据自己的能力来平衡了。

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  其实,近些年越来越多的跑步猝死事件告诉我们,跑步不要逞强,不要强忍受身体的不适去完赛,一定要根据自己的能力去跑,不然一旦出事故后悔莫及,报名半程马拉松或者是全程马拉松需谨慎。返回搜狐,查看更多

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