雷竞技RAYBET跑步的黄金时间是什么时候？

2023-07-10 07:00:37

　　雷竞技RAYBET都知道运动能够锻炼身体，而最常见的就是跑步。跑步适合的人群非常广泛，不管是老人还是青年人都能跑，就算是一些生病的人也能跑。但是跑步的黄金时间，你知道吗？

　　很多上班族会在上班之前进行晨跑，但是在早晨跑步有很多的弊端，甚至还有晨跑等于自杀的说法。医生告诉你，在早上跑步的弊端有2个。首先因为植物会在晚上进行呼吸作用，这是会消耗氧气，释放出二氧化碳，早上太阳刚出来，虽然感觉上空气比较清新，但实际上，这会儿空气质量最差，二氧化碳含量最高。

　　其次在早上，人们的血压会很容易受到外界影响，出现波动。在清晨7点左右，人体血压最高，这时候进行跑步的运动，会让人体的血管造成较大的刺激，很容易提高血压。对于老年人来说，也最好不要在清晨进行跑步运动，小心血压升高。

　　那早上不能晨跑，选择晚上跑步可以吗？夜跑也不是很适合。在经过一天的工作之后，人会觉得疲惫，这时候跑步只会加重身体的负担。跑步还会让人的血液和身体都活跃起来，身体激素的分泌量也会比静止的时候多，很容易影响人们的睡眠，对于原先睡眠质量就不太好的人，更加不利于入睡。

　　其次很多人会在吃过饭之后，进行一段时间的夜跑。在进食之后夜跑，会因为肠胃还没有来得及消化吃下去的食物而导致消化不良。人们常说跑步能够促进消化也是不太全面的。

　　血液会因为跑步，集中到四肢中，主要会流向腿部，脊柱这些部位来维持身体的平衡。在肠胃中的血液就会减少，没有足够的血液流动提供动力，肠胃消化的功能也会受到一定的影响，不利于消化。

　　早上也不能跑，晚上也不适合跑，那到底一天24个小时中，哪些时间比较适合跑步？

　　医生告诉你，在每天下午的16点到晚上的18点是最佳的跑步时间。在这段时间，进行跑步锻炼，能够更好的锻炼身体，这一段时间也不属于进食的时间，不会影响人体的消化功能。在锻炼之后，18点之后还可以吃饭，这时候，人们会因为运动消耗，急需补充能量，吃饭的时间也比较合适。

　　每次跑步锻炼时间可以根据身体情况来增减，最佳的时长是半个小时到一个小时。能够最大程度的锻炼心肺功能。在跑步的时候也要做好之前的热身运动，适当的热身运动能够帮助身体从静止转化为比较活跃的状态，能够减少突然的运动频率高给关节带来的损伤。

　　其实跑步确实能够提升身体素质，但是因为每个人的身体情况不同，适合的跑步时间也不同，并不是说在早上跑步和夜跑就完全不行，只是对于一些特殊群体，这两个时间段跑步带来的弊端要大过给身体带来的好处。选择合适的时间跑步，才能真的强身健体。