雷竞技RAYBET一日跑步黄金时间：傍晚5-6点最佳 因人而异

2023-07-10 07:01:30

　　雷竞技RAYBET据科学研究，时间为傍晚5~6点。因为在黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，身体的协调能力和适应能力这时候也最强，精神状态最佳，有助于发挥最强的体力；同时，人体这时候的血压和心率既低又平稳，因此，傍晚是适宜锻炼的好时段。

　　其次，是上午9点左右锻炼。对于已经退休的跑步者，这个时候跑步锻炼也很合适。不但休息充沛，刚好在吃完早餐消化了一段时间之后，这时候跑步运动可以很好地保护肠胃。此外，这时候空气里二氧化碳的浓度也随着太阳照射而消散，对于跑步者的呼吸也很有益处。

　　但是，很多中年人由于白天要上班工作，因此，只有将锻炼安排在早晨，这样也有两个好处：一是时间不与工作发生冲突；二是早晨空气比较新鲜，对呼吸系统有好处。此外，人经过睡眠，虽然体力得到恢复，但是生理上仍然存在一定的抑制状态。早晨跑步锻炼，有助于神经的兴奋，可以振奋精神，促进身体新陈代谢，让人保持充沛的精神和体力到工作中去。

　　其实，锻炼的最佳时间并不是绝对的，说了以上几个较好的跑步时间，但这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。实际上，人和人之间存在明显的个体差异，每个人的心肺功能和体质状态也都不同。因此，每个人的运动的时间、频率和方式也不应该千篇一律。最好根据自己的健康状况、作息时间及饮食规律，咨询一下医生。

　　此外，还应注意，在睡前、饭前及饭后都不宜进行跑步锻炼。睡前跑步锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，使人不容易入睡或多梦；饭后跑步和跑步后马上进食都会引起胃酸分泌减少，影响消化，容易引起胃病。通常情况下，饭后过一个小时再进行锻炼为宜。对于体质正常的人来说，只要注意这几点，任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经形成了锻炼的习惯，只要自己的身体感觉舒服，没必要改变跑步锻炼的时间段。