雷竞技RAYBET1000米虽短跑好并不易

2023-07-11 17:34:11

　　雷竞技RAYBET“竟然没及格！短短1000米怎么感觉比5公里武装越野还难？”近期，武警云南总队楚雄支队的部分官兵在为1000米跑而发愁。

　　别小看这短短的1000米，也让不少自诩体能素质不错的官兵在这个项目上吃了苦头。在该支队今年组织的首次1000米跑考核中，部分官兵在第一圈的速度很快，但到了600米左右，就有不少人因为体能不足，速度慢了下来，最后只能勉强跑完全程。不少官兵在跑完后反映，跑到一半就觉得气急胸闷、腿如灌铅，最后已无力气去冲刺。

　　为了提高官兵1000米跑的成绩，该支队组织军体教员对该项目特点进行分析。1000米跑属于速度耐力型项目，不仅要求官兵具备良好的速度耐力和爆发力，还对官兵的节奏控制能力提出了很高的要求。在此前的体能训练中，官兵虽然具备一定的耐力水平和力量基础，但普遍缺乏对呼吸节奏的调整能力，也不了解1000米跑的体能分配技巧，再加上速度耐力也有所欠缺，因此难以在1000米跑中取得好成绩。

　　为此，该支队创新军体训练理念，制订出一套“分组+模块”训练模式，把1000米跑的强化训练分为心肺功能训练、速度耐力训练、下肢力量强化、呼吸节奏练习和跑步技巧练习等5个模块。

　　心肺功能训练主要以有氧耐力训练为主，通过较长时间的中等强度跑提升心肺功能。速度耐力训练主要通过负重冲坡、变速跑以及400米和800米间歇跑等爆发项目增强下肢肌肉群的无氧供能能力。下肢力量强化则以蛙跳、台阶跳、单脚跳、杠铃深蹲、弓箭步走等力量练习为主，增强腿部肌肉力量。采取军体教员领跑带动节奏的方式，让官兵逐渐适应1000米跑的呼吸节奏，利用“两步一吸、两步一呼或一步一吸……”等小口诀帮助官兵寻找呼吸节奏。此外，该支队还将1000米跑分成起跑后的加速跑、途中跑、直道跑、弯道跑、冲刺跑几个部分进行分解训练，向官兵传授科学的体力分配方法，纠正不正确跑步姿势，帮助官兵跑出更好的成绩。

　　科学训练的效果立竿见影。两个月后，官兵的成绩都有了明显的提升。战士吕春雷从及格一跃成为优秀后喜笑颜开地说：“只要训练方法对头，1000米跑其实也没那么难。”