雷竞技RAYBET湿热天气下坚持跑步 得掌握这7个技巧

2023-07-12 22:32:13

　　雷竞技RAYBET当前我国很多地方的天气特征是高温潮湿，即使是坐着不动，依然汗水直流。这对于依然坚持跑步跑者来说，更是一个大挑战。那么，在湿热环境下跑步有哪些技巧值得掌握呢？

　　在允许的情况下，湿热天气跑步要穿尽可能少的衣服、而且衣服要轻便、透气、吸汗，这样有利于体内的热量散发，排汗及时。

　　即使是没有大太阳照射，跑者也要涂抹防晒霜。夏季的紫外线辐射比较厉害，突破防晒霜能有效保护皮肤，防止被晒伤。

　　虽然天气较热，但热身还是不能少，跑前必须进行慢速热身。正式训练时可以按照目标速度进行。而到了训练结束时，也要坚持慢跑来进行缓冲，不能直接停止跑步。

　　早晨的温度是一天中最低的，此时跑步不会被太阳直晒，跑步比较舒服。如果早晨没时间的话，就选择晚上跑步。这两个时间段都比其他时间跑步要好一些。

　　虽然越野跑难度较大，但是越野路面树荫较多，能抵挡住一部分太阳。而且，越野跑的速度较慢，不会太劳累。

　　湿热天气出汗较多，再加上跑步，体内水分流失更多。当跑者身体脱水时，无法以正常状态进行跑步，严重者危及生命。除了平时频繁补水外，跑步超过1个小时也要补水。

　　如果难以承受室外的湿热天气，跑者可以选择室内的跑步机训练，同样可以保持身体的运动量，而且跑步更加舒服。