雷竞技RAYBET跑步意外频发夏季跑步的正确姿势

2023-07-12 22:32:32

　　雷竞技RAYBET城市生活节奏快，不少想锻炼的上班族苦于白天没机会锻炼，于是选择夜晚进行跑步。然而，夜跑跟日跑最大的区别在于安全问题上。大家可能希望夜跑时安静一些，所以偏向选择一些比较僻静的小路，不过这容易让一些别有用心的人有机可乘；而一些选择大路的，又会车多人多，再加上晚上视线不好，容易出事。

　　2014年4月，一名25岁女子在浦东花木路、海桐路口被一辆轿车撞倒，肇事司机逃逸。

　　看来女性夜跑的安全隐患最大！女性夜跑者最好选择光线较好的、自己熟悉的路线进行，尽量不去人迹罕至、偏僻的道路，犯罪分子多喜欢选择在暗处、僻静处实施侵财类或侵害人身类等犯罪。有同伴的尽量叫上同伴。

　　手臂自然弯曲，尽量放松，与身体之间微微夹紧，以肘部带动手臂，在腰部位置摆动。

　　充分活动骨盆部位，用臀部的肌肉带动大腿抬起。脚容易疲劳、胫骨容易疼痛的人，通常是跑步时骨盆没有活动开。

　　着地时，脚部要在身体的正下方，并以脚跟靠近脚掌中心的位置着地，这样可以减少对身体的冲击。

　　肚脐下方4~5cm处是丹田，跑步时，用丹田部位牵动身体向前，这样身体的重心会自然移动，不易劳累。

　　⚠夜跑者尤其是女性夜跑者，一定要选择安全、熟悉的路线，最好选择有摄像头监控的区域。夜跑要尽量避免人迹罕至、缺少照明的线. 熟悉跑道

　　⚠夜跑的时候容易迷路。你以为眼前的这条路很熟悉，跑着跑着却发觉来到一个陌生的地方。可以白天先去跑一次，熟悉路况，记住那些在黑暗中也易于辨识的标记。

　　⚠有条件的话找个同伴一起跑，互相之间能有个照应。另外，跑步时间尽量不要太晚。出发前将路线. 让自己变得醒目

　　⚠穿一些颜色鲜艳、荧光材质的跑鞋、服装，或者把会发光腕带夹在身上，让路上的汽车、电瓶车等能在较暗的情况下注意到跑步者的存在，避免误伤。

　　⚠有的人喜欢跑步带耳机，但在夜晚，视觉能力已经减弱，听不到车鸣等将会加大受伤概率，也会分散注意力，一旦碰到突发情况无法第一时间做出反应。

　　⚠夜间光源带来的影子会影响你对路况的判断，使人们夜跑中容易被绊倒。请尽力将每一步都抬得比往常高一些，慢慢你就会习惯的。

　　⚠跑步时应注意不要把手机等物品握在手上，可能会引起犯罪分子注意。此外，手握物品会影响跑步者跌倒时身体的应急反应。

　　⚠夜跑要遵守交通规则，特别是不能闯红灯。注意信号灯，不要存在侥幸心理，宁可影响锻炼效果，在路口也一定要确认安全后再过马路。

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