雷竞技RAYBET这两种长跑技术你知道如何运用吗？

2023-07-13 04:23:22

　　雷竞技RAYBET长跑的跑姿说复杂很复杂，因为跑步技术是一个整体，任何一个环节出现力量不足、理解偏差都会导致技术不好看或者经济性差、出现伤病等问题。

　　长跑的跑姿说简单也简单，无论有没有教练指导，只要你循序渐进，有一定跑龄都会形成适合自己的跑姿。流行的长跑技术无非就两种，一种是所谓的非洲技术，一种是所谓的亚洲技术。不管你想要用哪种技术都要结合自己身体素质的实际情况。

　　非洲技术讲求脚掌外侧或前脚掌外侧先着地，过渡到整个脚然后迅速提起，这种技术步幅大、弹性好、重心相对高，主要缓冲在小腿和脚踝，每个环节所用时间很短，所以效率高。

　　这个所谓的非洲技术，实际上现在反而很多亚欧美的高手都在用，比如大迫杰、鲁普等等。这种跑姿不适合体重大、力量弱的跑者，尤其是小腿力量差的跑者，用这种跑姿很容易受伤。

　　亚洲技术就是经典的脚跟先着地快速过渡到前脚掌，这个技术因为落地点和离地点有一定距离，所以地面停留时间会长一些。如果步频太小会对膝盖造成大的冲击力。大部分初跑者和亚洲跑者都会用这种跑法。

　　这种技术重心低、门槛低，每个人都可以驾驭，对于初跑者来说更省力。唯一要注意的就是如果力量不足，步幅尽可能小一些，加大步频。

　　其实这两种技术在力量不足或者进行超出自己能力范围外的跑步时，都会造成受伤，没有哪个更好的说法。

　　相比于着地方式，大家平时跑步更应该有意识纠正的是外八字的问题，八字跑法很容易因为力量分散不集中而导致膝盖出现问题。平时多提高肌肉力量，加强核心训练，日常走路要有意识的纠正八字脚习惯。