雷竞技RAYBET常用的马拉松跑步专业术语跑步三年不一定全知道！

2023-07-14 02:06:24

　　雷竞技RAYBET当一群跑友在讨论马拉松跑步时，作为新手的你，有时是不是一脸懵逼，比如他们说的“PB”是指什么呢，有时候又不好意思问，略显尴尬，因为这是跑友圈中的常识。今天给新手的跑友们普及一下相关的马拉松常用的专业术语知识，可以这么说，你了解了这些术语，你的跑步会越来越专业哦！

　　马拉松：是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里。

　　跑前热身运动/Warm Up：跑前 5-20 分钟的热身运动可以提高心率和血液循环，减少受伤的风险。

　　法特莱克训练法/Fartlek：Fartlek 是瑞典语中变速跑的意思，指在一次跑步训练中交替使用快、慢的速度。

　　恢复跑/Recovery Run：在完成一项艰苦的跑步活动后（如参加一次半马）的同一天进行的恢复性的跑步。

　　间歇跑/Speed Intervals：是指在一次或一组练习后，严格控制时间，在机体尚未完全恢复的情况下，就进行下一次练习的训练方法。

　　重复跑训练：以固定的距离，固定的时间，固定的配速，进行次与组之间反复跑。

　　节奏跑/乳酸门槛跑/tempo run：采取合理的速度奔跑，使身体恰好处在一个临界点上，有乳酸产生，但是量很小。

　　长距离慢跑LSD/Long Slow Distance：一般是指20公里或以上的距离，是一种全程保持匀速，感觉比较轻松的训练方式。

　　枪声成绩和净成绩 /Chip Time：从发令枪响开始计时的成绩称为枪声成绩；从选手通过起点开始计时的成绩称为净成绩。

　　Taper：在参加大项赛事前的几周，跑者会减少训练量，得到更好的休息，为比赛储备更多的能量。

　　醣原负荷法/Carbo-Loading：参加比赛前，即在 Taper 阶段，饮食中增加含糖更高的食物，为比赛储备能量。

　　分段 /Splits：将一次长跑划分为数段，每一段就是一个 split。negative splits（后段加速）指比赛的后半段比前半段更快，一般认为这样更好。

　　补给点：组委会会在赛道沿途设置若干个补给点，为选手提供矿泉水、能量饮料、面包、香蕉、能量胶等补给物品。

　　计时芯片和计时点：城市马拉松比赛都采用电脑计时，选手需全程携带感应式计时芯片。选手跨过铺设在地面的计时毯时，计时系统会记录下该名选手通过的时间。

　　跑步手表：GPS 设备生产商，其生产的跑步系列手表可以用于记录里程、配速等，在跑者圈里面有不错的口碑。佳明，松拓特别推荐。

　　心率表：在运动过程中能够实时准确记录我们运动心率的手表，胸带式和光电式。

　　最大摄氧量/VO2MAX：衡量有氧能力的标准，指身体能够获得的最大氧气量。

　　无氧阈/Anaerobic Threshold(AT)：更通俗的名称是乳酸门槛。指长跑中有氧活动转变为无氧活动，乳酸开始堆积的时候。通过合理的训练可以提高无氧阈，减少乳酸的形成。

　　撞墙/Hitting the Wall：跑步过程中出现的感觉无法再前进的现象。

　　百分之十原则/10% Rule：一种流行的训练指导准则，指每周增加里程不得超过上周的 10%。