雷竞技RAYBET九凌跑步大课堂——跑步术语解读

2023-07-14 08:36:19

　　雷竞技RAYBET九凌跑团为了给广大跑步爱好者提搭建一个知识含量足够的跑步平台，现在设立跑步大课堂，把围绕跑步相关的术语、技术、装备、场地、训练计划、马拉松比赛和伤病预防恢复等等理论和注意事项整理成文，供大家在跑步之余学习了解，帮助自己更加健康快乐的跑下去。

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　　330：用来表述马拉松成绩时指完成全马用时3小时30分，用来表述速度时指每公里用时3分30秒。同理，300、400、430都需要看语境确定指代的意思。

　　步频：跑步时每分钟迈出的步数，无数实践证明，小步快频是跑步最省力的方式，这个“频”一般控制在180左右，高水平运动员基本维持在190+。

　　步幅：奔跑一步的距离，一般长跑步频基本固定，提升速度只能提升步幅，而提升髋部和下肢力量对提升步幅大有帮助。

　　间歇跑：长度一般有400、800、1000、1600、2000等，跑者用八九成或以上能力去跑，用跑休结合的方式循环完成一定组数。主要用来刺激心肺，提升跑者速度耐久力。

　　节奏跑（temporun）：一般指用比10公里比赛速度慢10-30秒的速度，跑10-16公里的距离即为节奏跑。有时，节奏跑也称乳酸门槛跑（一般为10k比赛配速慢10秒），用比赛配速略慢的速度，刺激身体乳酸门槛提高，从而提升速度水平。

　　LSD：LongSlowlyDistance长距离慢跑，一般是指20公里或以上的距离，是一种全程保持慢速，感觉比较轻松的训练方式。

　　马拉松（Marathon）：长跑比赛项目，距离为42.195公里。现在又有半程马拉松和超级马拉松的衍生，半程马拉松距离为21.0975公里；超过50公里的一般均可称为超马。

　　PB：‍personal best 个人最好成绩。固定距离的最快速度均可称为最好成绩。比如5公里pb、10公里pb、全马pb等。

　　跑步膝：在跑者群体中最常见的跑步伤病，一般指的是膝盖外侧髂胫束摩擦导致的炎症

　　配速：跑步一公里用去的时间。如“5分配速跑”指的是每跑步一公里用去5分钟时间。需要注意的是，有时候，4分30秒配速会简称为“配速430”。

　　乳酸：人体在运动过程中产生的一种物质，会使肌肉呈酸性，最终导致疲劳。每个人速度水平不同，部分原因是因为血液分解和运输肌肉产生的乳酸水平不同所致。

　　世界马拉松大满贯（WMM）：自2006年设立的世界顶级马拉松巡回赛，包含六个年度城市马拉松赛：波士顿马拉松、伦敦马拉松、柏林马拉松、芝加哥马拉松、纽约马拉松、东京马拉松。

　　兔子：跑步赛事中的领跑员，一般会按照完赛时间归类。如全程马拉松会配备400的兔子，就是指4小时完成全程马拉松。

　　撞墙：马拉松过程中出现的感觉无法再前进的现象。一般出现在30公里之后。主要表现为体力不够不能继续维持速度，心理崩溃想要放弃等。