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雷竞技RAYBET享受奔跑的每一步这才是打开跑步的正确方式

2023-07-14 21:50:21

  雷竞技RAYBET不管跑步的原因如何,对于跑者来说,以正确的方式开启跑步生涯显得尤其重要。

  因为这样会让跑步变成一种享受,而不是一种负担,从跑步中也能收获更多的乐趣和益处。

  初跑者不用在意自己能跑多远,自己的速度有多快,只要能迈开双腿跑起来就是很好的开始。

  初跑者可以每次跑20分钟,每周进行3次跑步。坚持一段时间之后,再逐渐的增加跑步时间和训练次数。

  这种走跑结合的方式并不意味着跑者能力弱,实际上职业跑者在长跑比赛中也经常使用这种策略。

  刚开始的时候,跑者可以让跑步的时间短一些,步行的时间长一些,然后逐渐的增加跑步时间,缩短走路时间。

  跑前热身和跑后身体冷却是必须的,热身让肌肉、关节、韧带等活跃起来,做好跑步的准备,降低受伤风险。

  另外就是掌握正确的跑步姿势,身体直立略微前倾,眼睛朝前方看,双臂摆动要充分,核心部位收紧,双腿迈步要有力,脚落地时位于身体的正下方。

  只在硬地路面上跑步会让人感到无聊,草地、泥地、沙滩、山坡甚至跑步机,都可以尝试,这样对跑者的整体提升都有帮助。

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