雷竞技RAYBET4个步骤教你定制超科学的跑步计划
2023-07-15 01:11:18
雷竞技RAYBET总是有跑友去网上download一些跑步大牛的跑步计划,以为自己按照这个看似NB的计划训练,就可以成为和大牛一样的“神人”。
就算有些跑步计划的计划再牛、效果再好,一旦用在了不适合的跑友身上,不仅不会起到提升的效果,严重的话更会带来伤病。
你了解自己的星座、血型,但是你未必了解自己的身体状况。制定跑步计划的第一个动作不是去百度别人的计划,而是好好的认识自己的身体。
我是胖子还是瘦子?我的心肺功能是否正常?我的骨骼强度如何?我是否缺钙?等等。
了解了这些基本问题后,我们才能判断,我们究竟需不需要跑步计划以及需要什么样子的跑步计划。
不同的跑步目标需要不同的跑步计划。通常一个跑友制定跑步计划有两个目的,要么他要提升速度,要么他要为各类赛事做准备了。
提升速度的跑步计划,是以不断超越为核心,不断的设定目标,通过科学的办法努力去达成,在这种循环往复中实现提速;
如果你想跑10公里的健康跑,那么你的跑步计划可以是8到12个200米,间隔时间为60秒左右。
每隔一周,增加一到两次重复。这样重复一个月后,可以将距离提升至6到12次800米)。
如果是半程马拉松或全程马拉松,那就分成2—3公里,间隔90秒,然后慢慢将距离提升到4—5公里。
虽然跑步计划的制定多半是为了“超越”二字,但是计划实施的基础其实是“合理”。
就如同罗马城不是一天建成的道理一样,一个好的跑者也不是短时间可以练成的。
曾经见过最疯狂的跑步计划是首日5公里,每天增加一公里,坚持一周,连续跑完12公里,然后报名健康跑…
一段时间迅速增加跑量,会给我们的我们的心肺、肌肉增加不可承受的负担,这样不仅不能提速,更会迅速导致伤病。
在去年的半马比赛中,出现了多例猝死情况,虽然造成这种现象的原因很多,但其中之一就是因为跑友在没有进行“合理”的训练就盲目“挑战”自我。
所以我们在不断“超越”的同时,千万要善待自己,只有“合理”的计划,才能为你的不断“超越”助力!
最完美的跑步计划不是落实在纸上或是APP上的数字,而是一种不断完善、挑战自己的心态和一个健康、乐观的生活。
即便通宵加班也要完成今日的跑步计划、即使身体不适也要达成今天的跑步目标…
这种为了完成而完成的跑步计划,或许提升了你的速度,但是却狭隘了你的内心、妨碍了你的生活。
我们为了更好的跑步,尽量少吃不健康的食物、争取做到按时休息、有效率的处理工作而不加班…
这些为了更好的跑步而做到的事情,也恰恰健康了我们的生活。这样才是一项好的跑步计划,这才是跑步带给我们终极的人生收获。
只要明白以上4个道理,那么制定一份适合自己的完美的跑步计划就不是件难事了。