雷竞技RAYBET跑步23年的大神告诉你：这8个不受伤小秘诀务必谨记

2023-07-15 01:12:14

　　雷竞技RAYBET你身边有没有那么几位仿佛是受伤绝缘体的大神级跑者，他们跑步多年，却从来都没有受过伤，也有一些跑步没多久，却伤病不断。他们的差异到底在哪里呢？我们一起来看看一位跑步23年的大神分享吧……

　　适当的调整跑步计划的确可以激发跑者的适应力，提升跑步能力。但是，急剧性的改变，身体便可能因为没有足够的时间来适应而受伤。

　　一般来说，每周跑步增加的里程不应超过上周的10%，要想提高速度，也要懂得循序渐进。跑步的世界里，训练之道在与耐心。

　　养成跑步习惯才能练出最佳状态，如果三天打鱼两天晒网，中间的空档休息便会导致体能和肌肉力量下降，所以习惯成自然，熟能生巧是有一定的道理的。有的跑者会认为没关系，很快就会把空档练回来，实际上身体的恢复没有那么快的。

　　跑步中肌肉力量至关重要，有利于跑步过程中的稳定和保护身体，而且在做肌肉训练的同时，也能强化韧带和肌腱。除此之外，训练软组织对于支撑关节和预防受伤也有帮助。

　　每周只跑30公里也能跑完马拉松，但是跟每周跑60公里的人比起来，前者更加容易受伤。所以跑量也非常重要，对于平时训练的赛道也要适当做调整，可将公路、山经、爬坡等纳入训练中去。

　　什么时候该加重训练强度，什么时候该轻松跑，十分重要。很多跑者最常犯的错误就是中强度训练做到底，这样的训练缺乏恢复时间，即使想要提升速度效果也不会很明显。

　　充分的休息才能提高下一次跑步的机能，不要等到受伤后才恍然大悟，能够适当的停止脚步休息才是最重要的。其实几天的暂停训练，对于几个月或者几年的长期训练来说，影响并不是很大。

　　在学习正确的跑步方法之外，一定要有一双适合自己的跑鞋，以及一套舒服的跑步服。只有做到这点，才能更加轻松的跑步，而且有效的避免受伤几率，尤其是脚踝。

　　这可能才是最重要的防止受伤秘诀。一个跑了30年的跑者一定比只跑了3年的人更不易受伤，因为他们的跑步经验和跑步心态也逐渐让他们知道该如何的科学跑步，更重要的是有一个强大的身体做后援支撑。

　　事实上，要做到跑步不受伤，不仅仅只是以上这8个小秘诀，更重要的是自己能够合理的规划跑步，不盲目攀比速度、跑量……

　　以一颗健康的心坚持跑下去，放下那所谓的自尊，减少训练量，多休息，自然可以健康的无伤跑下去。