雷竞技RAYBET每天都跑步究竟是延缓衰老还是加速衰老？听听专家咋说！

2023-04-14 21:19:12

　　雷竞技RAYBET现代人的健康意识非常强，越来越多的人加入到运动行列中，而且现在的运动形式非常多，我国的一项全动，老人小孩都爱做，那就是广场舞。不管是什么样的运动，锻炼人的肌肉，对人的身体健康有很大的帮助。运动可以使人健康的观念，深深地烙印在人的心中，尤其是跑步。

　　但是最近隔壁42岁的王大姐，发现了一个问题，自己已经有十年的跑步习惯，每天晚上都会抽1个小时的时间，到公园里去跑步，人人都说运动可以使人更加健康，也会变得更年轻，但是有一个奇怪的现象是，自己的体重减了下来。可是自己的皮肤松弛了许多，感觉非常显老。这让王大姐非常的纳闷，每天都跑步，究竟是延缓衰老还是加速衰老？听听专家咋说。

　　在欧洲一篇研究心脏的杂志中有这样的一组数据，他们对226位年轻的人进行运动测试，分别分为四组，其中三组为运动队伍，剩下的一组为不运动队伍，运动组又分为耐力运动高强度间歇运动。举铁训练。对于运动的这三组每天安排他们进行三次45分钟的训练。

　　六个月之后发现进行运动的这三组要比不运动的一组，身体中的端粒长度和活性要远远高出不运动的那组2到3倍。人身体中的端粒长度能够决定一个人衰老的缓慢或快速程度。如果端粒比较短，而且活性比较低，那么人衰老的速度就会非常快，相反衰老缓慢。

　　1、跑步可以修复那端粒，使细胞具有更强的活力，从而使人更年轻。研究人员发现，跑步可以让身体中的端粒增加，使人变得更年轻还可以降低心脏疾病、关节炎、三高疾病的发生。

　　2、跑步可以强身健体，缓解压力，在跑步的过程中，人的肌肉得到锻炼，血管健康都要增强，而且大脑神经也得到保护在跑步的过程中，还有一个优点就是可以帮助人释放压力，缓解焦虑。科学研究发现，当然在跑步的时候，体内会分泌一种“内啡肽”物质，这种物质可以使人的神经兴奋，具有一定的镇痛效果，帮助人获得快乐。

　　说到内啡肽不得不说一句，因为内啡肽对人的神经有一定的刺激，所以仍会对它上瘾，有的人就是因为对它上瘾，出现跑步过量的现象，导致了身体受到损伤。

　　1、对人的关节有损，适量的跑步对人的身体健康有益，但是我跑步的量超过了自身身体承受量，这样就会导致自己的膝盖受到磨损，对膝盖健康不利。

　　2、跑步时间过长，身体会出现自由基，自由基的性质非常的活泼，有强氧化性。因此会剥夺人正常细胞和组织的电子，对人的身体造成伤害。而且自由基的产生会使人的细胞合成出现障碍显老。所以说运动一定要注意运动量，运动过度反而会对健康不利。

　　3、运动强度过大，像王大姐那样，每天跑一个小时，其实是不正确的，正常每天运动的时间控制在40分钟，是最合适的如果跑步的量太多，确实能够减下不少的体重，但是因为减得太快。导致人的皮肤松弛得越快，自然就显老了

　　所以说正常人如果想以减脂和锻炼为运动目标的线分钟是最合适的。在跑步的时候有几点需要注意，跑步的姿势不对，也有可能会影响到运动的效果。

　　首先在跑步之前应该做好热身运动，在身体进入状态之后，开始跑步起步的时候速度可以慢一点然后慢慢地加快速度，差不多的时候以匀速慢跑。

　　其次在跑步过程中。保持腰板挺直，双臂前后甩动千万不要手插口袋，或者左摇右晃，避免发生事故。

　　最后跑步结束之后，不要立即停下或者坐下、躺下在原地慢慢减速跑上两三分钟这样。慢慢停下来，这样可以避免因为运动状态不一样，血压上升，出现头晕、呼吸困难、吐血等突发状况的发生，在运动结束之前可以减缓自己的速度然后步行走回家，科学合理的运动，最健康。