雷竞技RAYBET如何健康跑步？正确答案看这里

2023-04-15 12:01:42

　　雷竞技RAYBET北京协和医院骨科医师李晔建议，首先要控制体重，将体重指数降至25以内，减少体重给膝关节带来的压力。其次要强化下肢和核心肌群的锻炼，帮助我们更好地维持关节、躯体的稳定，把肌肉锻炼好再去跑步会更安全。同时要注意使用正确跑姿，跑前拉伸，跑后放松，控制运动量，不要勉强。在场地选择上首选室外平稳直线塑胶跑道。穿着合适装备，科学锻炼，收获健康。（中国体育报）

　　意大利一项研究发现，要想消耗同样热量，运动者在跑步机上需要跑得比户外快15%。

　　研究人员让15名平均年龄21岁的体健男性分别在户外和跑步机上完成高强度间歇训练——先冲刺30秒，再减速跑30秒，如此坚持15分钟。每次训练后研究人员测试他们的耗氧量和运动强度，发现这些人在跑步机上耗氧量明显偏低，这意味着他们消耗的热量偏低。要想燃烧和户外跑同样数量的卡路里，他们在跑步机上需要提速15%。

　　虽然研究人员没有说明为何在跑步机上跑步和户外跑效果不同，但先前有研究认为，相对于户外跑，在跑步机上跑步不用考虑风向、上下坡等外在因素，而跑步机上的跑带也会助力运动者往前跑，从而让他们减少能量消耗。（央广网）

　　2020年6月24日，在法国巴黎的一间健身房里，人们在用有机玻璃板分隔开的跑步机上跑步。新华社/欧新

　　随身携带口罩，做好跑前跑后的防护措施。跑步时在较为空旷、安全的区域摘掉口罩，跑后及时戴上口罩；远离人群进行拉伸、放松，并及时更换干暖的衣服，避免受凉；回家后做好日常消毒工作。

　　与人群保持安全距离，不结伴跑步。新冠病毒最主要的传播方式之一是飞沫传播，因此，在疫情期间，最好以独自跑步为主，并时刻注意与他人保持安全距离。若遇到大量人群经过时，建议跑者短时间戴上口罩，确保自身安全。（科普中国）