雷竞技RAYBET跑步专题｜跑步姿势详解

2023-07-16 16:29:29

　　雷竞技RAYBET多数跑者，通过保持躯干直立、挺胸抬头的姿势，就能减少疼痛。不过，如果你恰好属于天生跑走时，动作前倾的少数人（颈部或后背疼痛），那么你应当按照自然舒适的状态去跑。如果能保持挺胸抬头，就可以显著减少颈部和后背的疼痛。想象你是个“提线木偶”是不是就对了？所以怎么才是适合你的跑姿呢？

　　谈论跑姿，总绕不开一个话题，那就是脚步“着地方式”。着地方式基本可以分为脚后跟着地、前脚掌着地和全脚掌着地。研究发现，大部分大众跑者采用脚后跟着地，而马拉松运动员多数会采用前脚掌着地。

　　上图的曲线描绘出了脚后跟着地的跑者，从脚后跟着地至脚掌离开地面过程中地面反作用力的变化。在着地初期，出现一个陡增的地面反作用力峰值，该力不仅很大，产生的速度也很快。也就是说，如果采用脚后跟直接着地，就无法利用脚踝的运动来进行有效的缓冲，在着地一瞬间，脚后跟上方的踝关节和膝关节受到峰值应力作用。

　　上图显示当采用前脚掌着地时，地面反作用力峰值消失，原因是转变着地方式，通过足弓、跟腱和小腿肌肉代替脚跟吸收了冲击力。同时，我们也需要注意到斜线上升变得缓和，这也表明地面反作用力被有效缓冲。

　　也就是说，采用前脚掌着地时，由于着地点是在脚掌的前方，着地瞬间脚后跟轻轻抬起，然后再下落，就是这么一点极短时间的微小脚踝运动，就可以大大增加着地时的缓冲，从而减少地面对于人体的冲击力。此外，着地时，从前脚掌快速过渡到脚跟，相当于把小腿跟腱拉长，跟腱具有弹性，就像皮筋一样，皮筋拉长具有回弹力，所以前脚掌着地还可以将跟腱所具有的弹性势能储存起来，在脚蹬伸阶段释放，增加向前动力，从而提高跑步效率。这就是前脚掌着地的好处。

　　无论怎样，拥有良好跑姿的目的就是取得最佳的生物力学效果——即能耗最少、效率最高。围绕着这两点，姑且不说最佳跑姿，合理跑姿是应该有的。合理跑姿四要素包括：

　　总之，一切刻意而为的东西都是不自然的，自然的跑姿是技术、力量、柔韧、协调性的完美结合，跑姿不好看，除了纠正跑姿，加强体能训练也很重要。经过测试分析，我们发现了由慢到快的过程中，跑姿中那些发生改变的和没有改变的细节。跑姿的确需要训练，但这并不等于说，一种固定僵化的跑姿可以通吃天下，跑友应当明白，跑姿是随速度改变而改变的。你需要理解跑姿所包含的基本原理，而非片面地生搬硬套某种跑姿，动态的理想跑姿是跑友真正应该追求的。