雷竞技RAYBET为什么你跑后腿酸、膝盖还难受？跑步力量来源不对

2023-07-17 09:40:37

　　雷竞技RAYBET跑步中，总会遇到各种各样的疑难问题，不明白的就在评论区留言，石老师为你答疑解惑！

　　上周石老师讲了一期关于步频的话题：《》，有跑友就问：看不出你两个动作有什么样的差别呢？

　　很多跑友在跑步中反映，为什么我跑步越跑越累，跑后还小腿肌肉酸疼，膝盖也难受呢？首先腿部力量弱是一个很重要的原因；其次就是跑步时你的发力点不对。

　　很多业余选手在跑步时，习惯用小腿的力量带动上身去跑步，而小腿的肌肉相对于臀部、腰腹肌肉而言，只是个小肌肉群，力量有限却被过度利用，从而就会导致小腿疲劳，以及给脚踝、膝盖过多的压力，时间长了就会出现伤病。

　　那么跑步的力量应该来自与哪里呢？怎样去找到跑步的发力点呢？来看看石老师讲解：

　　最近有一些初跑者留言说：连续跑了20多天，关节不大舒服；也有人留言说跑了十几天了肌肉非常酸胀。

　　而我们也会看到一些跑友，一年365天天天都在跑，却没什么问题；这是因为他们的跑龄比较长，肌肉比较放松，跑步拉伸做的也很好，恢复能力非常强大。

　　对于业余选手来， 前脚掌、全脚掌、脚后跟，哪个相对好一些呢？ 听听石老师的建议：

　　石春健：北京体育大学运动医学学士、硕士，体育管理博士。原中国田径马拉松办公室副主任；比利时跑者服务实验室专业一级跑步教练；指导过数百名跑者的日常训练；全马最好成绩3:38:09，5次达标BQ（波士顿马拉松报名门槛）。