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雷竞技RAYBET为什么你跑后腿酸、膝盖还难受?跑步力量来源不对

2023-07-17 09:40:37

  雷竞技RAYBET跑步中,总会遇到各种各样的疑难问题,不明白的就在评论区留言,石老师为你答疑解惑!

  上周石老师讲了一期关于步频的话题:《》,有跑友就问:看不出你两个动作有什么样的差别呢?

  很多跑友在跑步中反映,为什么我跑步越跑越累,跑后还小腿肌肉酸疼,膝盖也难受呢?首先腿部力量弱是一个很重要的原因;其次就是跑步时你的发力点不对。

  很多业余选手在跑步时,习惯用小腿的力量带动上身去跑步,而小腿的肌肉相对于臀部、腰腹肌肉而言,只是个小肌肉群,力量有限却被过度利用,从而就会导致小腿疲劳,以及给脚踝、膝盖过多的压力,时间长了就会出现伤病。

  那么跑步的力量应该来自与哪里呢?怎样去找到跑步的发力点呢?来看看石老师讲解:

  最近有一些初跑者留言说:连续跑了20多天,关节不大舒服;也有人留言说跑了十几天了肌肉非常酸胀。

  而我们也会看到一些跑友,一年365天天天都在跑,却没什么问题;这是因为他们的跑龄比较长,肌肉比较放松,跑步拉伸做的也很好,恢复能力非常强大。

  对于业余选手来, 前脚掌、全脚掌、脚后跟,哪个相对好一些呢? 听听石老师的建议:

  石春健:北京体育大学运动医学学士、硕士,体育管理博士。原中国田径马拉松办公室副主任;比利时跑者服务实验室专业一级跑步教练;指导过数百名跑者的日常训练;全马最好成绩3:38:09,5次达标BQ(波士顿马拉松报名门槛)。

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