雷竞技RAYBET六成跑者遭遇过肠胃不适 6个技巧可预防

2023-07-17 09:41:54

　　雷竞技RAYBET有统计发现，超过60%的长距离跑者会因为肠胃不适而不得不在比赛中途上厕所。那么，引起跑者肠胃不适的原因有哪些？跑者该如何应对呢？

　　肠胃不适引发的症状通常包括恶心、呕吐腹泻、头疼等。首先，跑步时的上下移动，会让食物更快速的通过消化道。同时，原本会流向肠道的血液结果流向了腿部肌肉。综合作用下，就很容易导致腹泻。

　　其次，荷尔蒙也扮演着重要角色。跑步之类的高强度运动，会让体内的压力荷尔蒙皮质醇分泌量增加，它会让身体产生上厕所的感觉。焦虑和压力会让情况变得更加糟糕。

　　再次，摄入了错误的食物和饮料更会直接导致腹泻、呕吐，甚至更严重的情况。高纤维、高脂肪食物，辛辣食品，包含较多果糖或者糖醇的食物，以及，吃的过多都会导致肠胃不适。

　　当跑者在比赛中途遭遇肠胃不适时，该怎么办呢？一是减慢跑速。和慢跑相比，快速跑步导致肠胃不适的概率更高。速度减慢之后或许能让肠胃不适得到缓和。二是喝点水。当身体缺水的时候，也会导致腹泻。最好能喝一些凉水，因为温水会加速食物通过消化道。三是吃一些食物。有时候恶心是由于胃内没有食物造成的，吃一些食物能够缓解症状。四是上厕所。不得已上厕所的时候也不能忍着，虽然会耽误几分钟，但身体感觉变好之后可以弥补回来。

　　1、吃熟悉的食物。比赛开始前几天都不要吃陌生食物，因为它们对肠胃的影响是无法预知的。只吃自己感到舒服的熟悉的食物。

　　2、至少提前2个小时饮食。在比赛开始之前，至少要留出2个小时的时间，用于消化食物。如果比赛开始时，腹内尚有大量食物，肯定会引起肠胃不适。

　　3、避开潜在的刺激物。像高纤维、高脂肪、高果糖的食物，辛辣刺激性食物，都会给肠胃带来影响，赛前尽量避开它们。

　　4、检查补给品。很多凝胶、能量棒、运动饮料中都含有果糖，这种糖会导致腹胀，所以不要食用。

　　5、少吃止痛药。像一些非淄体抗炎药，布洛芬或者萘普生，会对肠胃产生刺激作用。

　　6、保持补水。身体缺水会导致腹泻、呕吐等症状，尤其是比赛中容易缺水，所以需要格外重视补水。