雷竞技RAYBET跑步的节奏：跑二休一或是跑一休一不要超负荷运动

2023-07-19 19:25:03

　　雷竞技RAYBET导语：跑步是一件要求强大恒心和耐心的运动，没有团队的协作，没有人可以替代，整个运动中只有自己凭借着体力和毅力坚持下来。所以网友调侃说跑步是一件十分孤独的事情，没有朋友的陪伴，没有胜利的欢呼。可是，这不就是生活的样子吗？

　　跑步，讲究的就是持之以恒，只有坚持到最后的人才算真正的跑者。如果说三天打鱼两天晒网，对于跑步没有一个积极的态度，那么这无疑是拉低跑者的门槛，甚至不配称之为跑者。像这种只有无聊的时候才会将跑步作为一个消遣的人们，他们只是用跑步来释放压力。

　　真正在乎跑步的人，是有着自己规划的，他们懂得劳逸结合，有着固定的跑步和休息时间。并且坚持很长一段时间，当然，如果遇到一些突发状况影响到自己的跑步计划时，他们也会适当做出调整，制定出恢复计划，避免其他事情影响。

　　在跑步的人群中有这么一个人，她每天跑步都要进行打卡，并且发在跑步者群里。基本每天都是8公里的路程，还给自己制定的计划称为跑五休一。这样伴随着她每日的分享训练，群里的每个人都受到了鼓舞，有时还有着一定的监督作用。

　　最近台风影响，她没有办法在户外进行户外跑训练，但是她的打卡却从来没断过，因为即使冒着风雨，她还是会前往健身房跑步。据群里的朋友介绍，这位坚持打卡的女性竟然已经到了年过半百的年龄，但是见过她的人都说外在看起来和40岁的人差不多，因此大家都以姐姐称呼。这也更好的印证了跑步是最天然的保健品。

　　跑步简单吗？是的，如果有一个合理的规划和坚强的意志，那么跑步将会变得很简单。可是单单跑个步就可以了吗？我们还要注意跑步的时间问题，并不是说跑的越多，身体就越健康。跑步要有一个正确的节奏，即跑二休一和跑一休一。

　　实际上，大部分跑者都是按照这个节奏来做的。没有过分追求速度和成绩，只是为了健康。一般跑步新手是采用跑一休一的方式，因为第一次跑步，人体膝关节难免会活动不灵活，姿势也可能不到位，所以经常控制跑步的量在3公里就可以了，时间可以调整为20分钟。当然，如果身体出现不良反应，也可适当做出删减。

　　相对的，跑二休一就是针对那些跑步老手。因为长时间的锻炼，这些人的关节早已活动开，并且跑步过程中摸索出了属于自己的一套呼吸节奏，随着跑量及跑步方式的改变对身体不会影响太大。一般控制在5公里到8公里，速度选择6分钟即可，按照要求进行跑二休一的训练。

　　在跑步过程中，除了节奏需要注意，我们还要注意自己的身体情况是否适合跑步。如果身体处于患病的情况，请一定先治好疾病再听取医生的建议看是否可以跑步。还有，如果你相信“冬练三九，夏练三伏”，尝试在这种极端的环境去跑步，那么请一定不要再继续了。即使这段时间可以促进代谢，但是高负荷的运动容易对身体造成损害。

　　结束语：体育锻炼一定要结合自身身体情况再做决定，不要盲目跟风他人的训练方式。毕竟身体素质因人而异，在任何运动前都要打好基础，不要越级去挑战。运动的同时注意饮食的搭配以及良好的睡眠。