雷竞技RAYBET运动医学专家：每天跑5到10公里为宜

2023-07-20 10:04:38

　　雷竞技RAYBET本报讯（记者林奕婷）福州马拉松赛将在20日开赛。马拉松比赛赛程长、运动量大，参赛者需要注意哪些事项呢？记者昨日走访福州市第二医院，运动医学专家给出了一些建议。

　　该院运动医学科副主任医师陈孙裕建议，参加马拉松比赛，首先要做好运动能力的自我评估，切莫勉强。“在比赛前两周不要进行大体量运动，跑量以每天5到10公里为宜；要注意加强肌肉力量的训练，可通过俯卧撑训练上肢肌肉，还可通过直腿抬高等提高股四头肌和小腿三头肌的肌力。临近比赛时要格外注意饮食健康，以碳水化合物为主，补充能量，切忌暴饮暴食，跑前半小时不进食，还要注意保证睡眠。”陈孙裕说。