雷竞技RAYBET各位选手明天就能领参赛装备了

2023-07-20 17:41:41

　　雷竞技RAYBET参加2019新消息报“宁夏中房杯”新年健身跑竞赛组和健身慢跑组的选手注意啦！请大家12月26日至28日持个人身份证到指定地点领取参赛装备。

　　参赛装备领取时间：12月26日至28日每天上午8时30分至12时、下午14时至18时；领取地点：银川市兴庆区中山南街宁夏日报报业集团新闻大厦北楼504室新消息报社会议室；咨询电线公里，以兴庆区民族北街中房·玺云台售楼中心北边的景博路口为起点，沿民族北街-上海路-凤凰北街-贺兰山路-民族北街-海宝公园东门折返点，再到景博路口终点。由于活动当天交管部门将对比赛起终点及沿线实施道路交通管制，希望广大活动参与者尽量避免自驾出行，可选择公交车或其他绿色出行方式到达活动外围区域，再步行抵达活动现场。

　　2019新消息报“宁夏中房杯”新年健身跑马上就要开跑了，比赛时需要注意些什么呢？12月24日，宁夏体育运动学校高级讲师、田径国家级裁判员、国家级社会体育指导员、本次比赛总裁判长朱骞，从专业角度为参赛选手给出指导意见。

　　无论平时训练还是参加比赛，开跑前的热身至关重要。从静态迅速变为大运动量的动态，心脏必须有个适应过程，这个过程依靠起跑前的热身运动，主要是慢跑。

　　一些大众选手无法把握自己的身体状况，往往在体能透支并且表现出呼吸急促、脸色苍白等现象后仍然咬牙坚持，当身体的承受能力达到极限时，就会出现问题。建议大家不管在什么情况下，都不要打破自己平时的节奏，要按照自己训练的节奏和时间去跑，跑的时候要以小步幅为主，如果想要速度可以增加频率。

　　匀速跑是长跑制胜的关键，可以将体力均匀分配在整个赛程中。长跑中最忌一开始猛冲或途中忽快忽慢，这样消耗大容易造成缺氧。控制速度很重要，业余选手可以慢慢加速，累了可适当减速。长跑中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，一旦出现呼吸急促、氧气不够、脸色苍白、步伐沉重等不适时，一定要把速度降下来，可以适当用走来调整。

　　赛前热身时，衣服需要一件一件慢慢减。赛后及时换掉被汗水浸湿的衣服，披上大衣外套，可补充热水、淡盐水和加热的功能性饮料。

　　跑步结束后的活动和放松必不可少。跑步后，人体全身上下得以活动，这时进一步做好基础素质锻炼，就能取得好的健身效果。感觉较差的选手可以由他人搀扶着慢走，也可以做一套广播体操，还可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习，发展下肢力量和提高耐力。整个练习做完后，不要急于休息，可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，两臂自然抖动，两条腿交替前后左右自然摆动。然后，抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

　　对于不经常运动的大众选手来说，在一次剧烈运动后，出现肌肉酸痛属于正常现象。经过适当休息，肌肉酸痛会自然消失，如果酸痛比较厉害，可以用热水泡泡脚，再结合按摩方式，肌肉酸痛现象会很快好转。肌肉酸痛消失之后，再长期坚持锻炼，心肺功能增强了，长跑时氧气供应充足了，产生的乳酸能及时处理掉，肌肉酸痛的现象就不再产生了。（记者董静怡实习生高兴）

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