雷竞技RAYBET关于跑步的这些流言你信了几条？

2023-04-18 21:54:21

　　雷竞技RAYBET很多人都碰到过这种情况——当自己满腔热情地投入到运动锻炼中，结果某天忽然听说了某种言论，让你对目前所从事的运动方式和效果产生了怀疑，从而有些犹豫不决、止步不前。

　　跑了这么多年步，我们常听到各种各样奇奇怪怪的言论，比如说：跑步减肥or跑步不能减肥？跑步小腿会变粗？跑步损伤膝盖？跑步机上跑会受伤？长时间跑步会变老？前脚掌着地or脚后跟着地？排酸跑排除乳酸……

　　俗话说谣言止于智者，今天小编就扮演一回谣言终结者的角色，带大家甄别一下跑步相关的那些流言吧~

　　其实，跑步是运动形式，而不是运动方法。到底减不减肥，是与跑步的强度、时间还有外部环境共同决定的。跑步强度不同，对减肥的效果也不一样。一般来说，公认的减肥效果最好的项目，是长距离的有氧项目，比如长跑和慢跑。

　　以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

　　除此之外，跑步的环境也很重要。一般说来，在山坡、野外跑步会比在健身房的跑步机上跑消耗更多的热量，因为不管是爬坡还是对抗风阻，都会消耗更多的卡路里，对减肥的效果也会越好。

　　首先要明确一点，跑步的发动机是臀部，而不是小腿。而肌肉肥大是需要一定条件的，首先雄性激素要达到一定水准，其次强度负荷也要到达一定水准。而这两点，我们的大部分跑友，特别是女孩子，是达不到的。之所以小腿会看起来粗，不是肌肉太多，而是脂肪堆积。

　　而减脂是一个全身参与的过程，没有局部减脂这一说。想要刷脂，还是要有氧运动好好地练起来。所以，跑步并不会粗小腿，相反，坚持下去，小腿还会因此而变细。跑步小腿变粗有两种情况，一是运动过后充血导致，休息后就会恢复。二是跑步姿势不正确，从而导致刺激小腿。

　　跑步导致膝盖都是因为方法不正确，大部分都是因为跑步过量、姿势不正确、没有充分热身拉伸所导致。此前曾有研究人员进行了大量数据测试，结果是跑步的人中有20%人患有关节炎，不跑步的人32%人患关节炎。

　　所以不光是膝盖伤，包括其他的一些别的损伤，比如脚踝损伤或者肌肉拉伤，都不是“跑步”这项运动造成的，而是不恰当的跑步技术导致的。

　　其实，很多时候都是大家冤枉了跑步机。各种跑步机损伤的理论，比如：身体没有向前移动，膝盖压力很大、履带带动跑步，有剪切力等等。但实验证明：跑步机和路跑的损伤概率一样。只是跑步机在室内，少了风阻，跑起来不会像室外那样吃力而已。

　　不论是为了训练还是减肥，单次跑步时间越长，对身体造成的压力就会越大，从而对身体造成损伤的概率会增加。

　　此前曾有研究人员进行过测试，结果表明大部分跑者在这方面会和伴侣更和谐。并且跑步会产生内啡肽使人愉悦，有助于与另一半相处。所以，这个锅千万不要让我们的跑步来背！

　　运动本身会让人年轻，但有氧运动会产生自由基，自由基会破坏身体免疫系统等，所以长时间的有氧运动会让人显老。运动员赛后一段时间内疲劳感强烈，浑身乏力，精神不振，不想运动，失去平素锻炼后身体的良好感觉 ，其实是由于过量自由基导致机体免疫力低下。

　　自由基，又称游离基，指外层轨道含有未成对电子的基团、离子、原子或分子 。化学性质活泼，具有强氧化性，可夺取正常细胞和组织的电子，从而损害细胞和机体组织。产生过多或者被清除过慢，多余的自由基就会通过攻击生命大分子物质及各种细胞器，造成机体在分子水平、细胞水平及组织器官水平的各种损伤，从而对机体造成多种伤害。

　　乳酸是一种酸性物质，运动时乳酸堆积引体机体酸化，导致疲劳产生。运动时乳酸生成增多，以往原因被认为是由于运动肌缺氧造成糖无氧酵解增强。但近几年的研究表明，当运动强度在50%~60%最大摄氧量时，乳酸生成就开始增多。

　　其主要原因是运动肌缺氧或糖酵解与有氧氧化速率的不平衡，或二者兼而有之。运动时骨骼肌产生的乳酸透过细胞膜分配于全身各器官进行代谢。

　　因此，很多人在跑马后的两到三天进行排酸训练，排的并不是乳酸，而是其他代谢产物，乳酸早在大强度运动2个小时后就消除完了，根本不用等到第二天才来进行排酸。