雷竞技RAYBET谁说跑步就一定会痛苦？只要注意这3点越跑越轻松！也越来越快

2023-07-23 13:08:09

　　雷竞技RAYBET前天和一个朋友跑步，她跑步的时间不算很长（大概是半年-1年），中间还是断断续续的那种，没有持续在跑步！她跑步的原因和很多女性一样，是为了减肥，我看到她的跑步状态后，边跑边和她说应该怎样怎样跑，每纠正一个她就像发现了神奇巧克力一样，觉得很神奇，效果完全不一样啊，跟着节奏后面她越跑越好。

　　跑完在走路回去拿包的时候，她很开心地和我说这是她跑步以来，跑得最开心最轻松的一次！以前跑步都很痛苦，而且喘得特别厉害，这次能和我说话，还特别轻松！觉得自己以前跑的都是假步！听到她这么说，我也非常开心！想要跑得轻松，其实是有些技巧的，今天和大家分享一下！本文适合刚开始跑步，想要开始跑步或者跑步一年左右的人。

　　一开始跑的时候我就发现了，她的落地重，上身松松垮垮的不稳，我就和她说身体要挺直，然后稍稍前倾。她试着这么做了，然后她惊奇的发现，速度会变快而且因为惯性的原因，自己更加省力了所以非常轻松。可是跑了几公里，她又开始不稳了，于是我又提醒了她，越累越要保持直立前倾，就这样保持到跑完。

　　但是刚开始保持不久也是正常的，如果核心力量不足，就会这样，所以想要跑步跑得好或者跑得轻松，练核心力量是非常有必要的。一周练2次就好，很多练核心的教程网上都有，当然如果想要系统的练跑步的专项核心，可以看看这2篇文章：

　　由于前倾后的惯性，她跑得越来越快，但我还是提醒了她放慢一些速度，因为我知道这种突然的快，对她来说其实不会保持很长时间，相反会导致她后面不想跑了，所以跟着我的节奏，她放慢了速度。在这里强调一下跑步节奏也是非常重要的，专注每一步，找到自己的节奏，其实每一步都不累。

　　其实我还蛮懂她的，我也有过这样的时期，前面会跑得快一些，因为担心自己后面没有力气跑了，她完全点头认同，对啊对啊，我一直都是这样的，前面拼命跑，害怕后面自己跑不了了，但是发现越跑越累，越跑越慢，后面就不想跑了。

　　后来我了解到很多初级跑者都是这样的，但在这里告诉你个事实，其实这样想是错的！前面快了后面会坚持不下去，而且会越来越慢。但如果你前面慢，并且保持同样或者差不多的配速，后面你不会没有力气，相反你会越跑越远，而且也会越跑越快。

　　特别是对于减肥的人来说，慢跑燃脂才是最重要的，关于为什么前面慢后面会快，这里面涉及心率跑，可以看看这篇文章：

　　很多人跑步的时候喘气声很大，当然配速快的时候也算是正常的，但是如果慢跑也喘得厉害，那么呼吸是需要调整的。很多人跑步从来不注意呼吸问题，但一旦你注意呼吸方式，你就会发现真的轻松很多，选择三布一吸，两步一呼的方式，腹部呼吸，控制好节奏。（不好意思哦，之前打错字了，具体看下面那篇文章哈）

　　按照这样的呼吸方式，我们能边跑边聊天，当然开始比较难习惯这种呼吸方式，尽量呼吸缓慢，不要大呼大吸即可！关于呼吸的文章：

　　在跑步的过程中，其实我就只说了这三点，但是就让我们的跑步变得很愉快和轻松。而且朋友也收获了很多，其实我们一个人跑步的时候并不会发现自己的问题，但旁边有个懂的人，稍微提一下，就会有质的提升。其实我也是一样的，在健身房自己练以为很标准，或者无法确认是否标准时，教练只要稍微一提醒，效果就完全不一样。

　　如果你在跑步的过程中很累，很痛苦，你可以试试这三个方式非常有效！其实很简单，上身直立稍稍前倾，前面控制速度，调整呼吸，这样你的每一次跑步都是愉快的。当然你也不用担心自己会一直这么慢，当你坚持一个月或者几个月后，有氧能力提高，同样的距离，同样的心率区间你会越跑越快，而且也同样轻松。

　　这对于刚开始跑步的人来说非常重要，找到其中的快乐，能让你坚持下去。如果一开始就很痛苦，坚持下去就显得比较困难了，希望同样选择跑步这项运动的人，都能找到跑步的乐趣并坚持下去。希望这篇文章能帮到你哦！对了，跑步后的拉伸也是非常重要的，关于拉伸我一直用的是这一套，非常有效！