雷竞技RAYBET每天花多少时间在跑步上比较科学？

2023-07-23 18:07:01

　　雷竞技RAYBET老王，我身边很多是跑步爱好者，他们一天要跑上10几20公里，花上个一两个小时。我作为上班族，根本没有那么多时间花在跑步上，对于像我这样的人来说，每天跑步多少时间就可以了？

　　对一般为了身体健康的人群来说，花30-60分钟左右的时间在跑步上就够了，而且并不需要每天，隔天就可以了。这样做也比较合理，不容易受伤。

　　你可以花5-10分钟做做热身，让肌肉热起来、心脏做好运动的准备。然后再去慢跑，维持30-40分钟。最后再用5-10分钟压腿、下腰、做各种拉伸放松运动，让心脏慢慢地平复下来，减少肌肉的酸痛。

　　至于那些每天都要跑一两个小时，甚至更多的跑者，每个人的情况不同，不需要特意去模仿学习。盲目按照高手的训练计划来锻炼，反而容易过劳或受伤。