雷竞技RAYBET夏季跑步常出意外多数是有这5大误区

2023-07-27 15:03:26

　　雷竞技RAYBET跑步，是最常见也是最容易实现的运动方式，但多数人都存在误区，很可能造成不可逆伤害。

　　大多数业余跑者在刚开始跑步的时候不知道“配速”的概念，在跑步中也不会注意节奏的掌握。而在20公里以上的长距离跑步中，起步时的配速过快往往会造成体力透支，最终出现“撞墙”，甚至提前崩溃。相信有跑步习惯的各位亲，肯定对此有切身体会。

　　解决办法：佩戴心率表，根据自身体能状况制定合理的配速。一句话，前面别太快，后面才能快；学会跑得慢，才能跑得长。

　　夏天跑步容易大量出汗，及时补水非常重要，尤其是跑步时长超过30分钟时，而“咕咚咕咚”地一次性大口猛灌可能会增加心脏负担。

　　解决办法：跑步前的2-3小时应补充 500ml左右的水，跑步40分钟左右需要立即补水。饮水时，先让水含在口腔，再缓缓下咽；如果是冰水，需要先含在口腔中和温度，避免刺激肠胃。

　　如果夏天进行中长跑，运动时长1小时以上，建议适当补充电解质，也就是运动型饮料。

　　顶着骄阳去跑步，看起来似乎很豪放，但并不是对身体有利的锻炼，相反是一种虐待。跑马拉松的最佳气温是14-16℃。而这在炎炎夏日基本上是不可能的。多数跑友在夏天采取夜跑的办法锻炼，由于视线受限，应尽量采取组团跑步的方式，应对不必要的安全隐患。

　　运动之前不热身，是多数人常见的习惯，这在夏天会增加受伤的几率。说真的，小编自己在跑步之前往往也会偷懒，简单做几下动作就直接上路了。老实说，为了健康着想，以后还是别偷这个懒吧。

　　② 跑步 前2公里配速为平时的80%，随后增到正常速度，最后放松阶段降至平时的70%；

　　④ 按摩 两手交替由膝盖向脚踝方面轻轻挤压小腿肚，两手交替拍打大腿，各30-50次。

　　从生理学角度分析，本该休息放松的时段不休息，会造成心血管的紧张和收缩，出现过血量减少甚至心血管堵塞的症状，如果大面积的心肌出现此种状况，后果不堪设想。

　　所以，熬夜或者说睡眠不足的情况下去跑步，不仅不会带来健康，相反只会增加心脏负担。