跑步中最常见的五大误区！你占了几项？bandao下载

2023-08-05 22:07:30

　　bandao下载虽然现如今跑步的人越来越多，但是真正了解跑步知识的人却很少。仅凭单纯的喜爱或热爱来跑步，不但起不到任何训练的效果，而且还很容易受伤，尤其是下面的这五大常见的误区几乎所有跑者都犯了！

　　许多人既然选择了开始跑步就把每天都安排的满满的，整个月30天都在跑步，这样看上去似乎很励志，但真的有用吗？对于刚开始跑步的人来说，每天都坚持跑步很容易导致体能和肌肉无法及时的恢复，身体很容易出现疲惫感和酸痛感，甚至产生厌跑情绪bandao下载bandao下载。因此，我建议刚开始跑步的小白尽量不要每天都去跑步，可以尝试跑两天休息一天的训练计划。

　　许多跑步爱好者都喜欢佩戴运动手环来记录跑步的路程和速度等，然后在月末将自己的跑量晒到朋友圈，这就导致许多人拼命的在增加跑量，想要在朋友圈好好炫耀一下。很显然这样做也是错的，单纯的增加跑量肯定无法突破你跑步的瓶颈，这意味着你提高到一定的跑量后再也加不上去，还很容易将自己的跑步节奏打乱，甚至将生活也弄得一团糟。所以希望大家少一些这种的垃圾攀比，多注重跑步的质量和生活的质量。

　　我们都知道一定的量变的积累可以达到质变，跑步减肥也如此，但前提是要有足够的量变。很多人想通过跑步减肥却坚持不了几天，这样肯定达不到减肥的效果。而且如果体重基数过于大的人通过跑步来减肥还很容易使自己的膝盖造成损伤，因为你的膝盖所承受的压力大概是普通人的两倍，因此我也不建议体重过于大的人通过跑步来减肥。

　　很多跑步爱好者在跑完步后由于出了很多汗，身上不仅黏糊糊的还有臭味所以喜欢跑完步后立即洗澡，其实这样也是错的。因为跑步刚结束时身体仍然处于高强度的代谢状态，皮肤上的毛孔也一直处于开放状态。如果这时洗澡，会进一步加快皮肤中的血液流量速度，很可能导致心脏或大脑供血不足。

　　想要提高跑步的质量肯定少不了核心训练bandao下载，因为核心训练可以提高你的肌群力量，能有效的防止你在跑步过程中因为力量不足而导致的肌肉损伤，也可以很大程度的防止你在跑步过程中受伤。