每天慢跑5公里多久能瘦下来？坚持2个月掉秤10斤bandao下载

2023-08-08 00:28:26

　　bandao下载跑步可以分为慢跑跟快跑，减肥为主的人主要是进行慢跑，慢跑过程中可以锻炼心肺功能、提升活动代谢，强身健体的同时，还能让你慢慢瘦下来。

　　一个人想要别人看出自己瘦了一圈，你至少要减掉10斤体重。而10斤体重中，体脂肪要占到6斤左右，这个比例才是比较健康的bandao下载。

　　那么，6斤纯脂肪相当于多少热量呢？一斤纯脂肪大概可以供能3900大卡，6斤纯脂肪相当于是23400大卡。

　　而5公里慢跑大概可以消耗400大卡热量，那么，23400大卡的热量需要你坚持慢跑59天才能消耗掉，大概需要2个月的时间。

　　如果你的减肥目标是减掉10斤体重，那么，在饮食不变的前提下，每天坚持慢跑5公里，2个月后就能完成目标了。

　　当然了，如果你希望减肥效率翻倍，更快瘦下来，你还可以从饮食方面入手bandao下载，比如：控制自己每天的卡路里摄入比平时降低400大卡。

　　具体做法：每天少吃一碗米饭，少吃几块肥肉，清淡饮食，多吃一些膳食纤维丰富的蔬菜，戒掉各种下午茶跟宵夜、零食，这个热量就控制下来了。

　　学会科学的饮食管理，结合每天慢跑5公里，坚持2个月时间，你的体重就能下降20斤了。

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