图鉴 在家锻炼“膝盖”！这8张图就够了bandao下载！

2023-08-12 04:28:52

　　bandao下载打网球总是需要蹲、蹬、跑动以及制动，这些动作多少都会对膝盖带来一定的压力或是磨损，所以打球前后的热身以及放松尤为重要，这有助于运动疲劳以及累伤的快速恢复。除此之后，有时间我们也应该多做一些强化膝关节的功能的锻炼，提高膝盖的承受能力。

　　靠墙静蹲：原则上蹲下去时膝盖不超过脚尖，上体直立贴近墙体，目视前方，双臂放松。

　　锻炼膝盖的方法除了上图的“静蹲法”，本文再分享一套美国运动协会推荐的《膝盖保健简易操》（如下7图）bandao下载，坚持每天在家可让膝盖更健壮bandao下载。

　　以上就是锻炼膝盖的一些常用方法。运动应该循序渐进，最好要有科学的指导bandao下载。运动的最佳时长，也因人而异，在练习的过程中应该根据自身情况来设定练习时间以及强度，希望这些图对有所帮助。